Energie Voeding voor atleten

Koolhydraten zijn geprefereerde energiebron van het lichaam. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten, zoals aardappelen, pasta's, volkoren granen en vruchten zullen helpen een atleet trainen harder en beter presteren. Havermout

Havermout
, vooral havermout, is de beste voeding voor energie, omdat het vertraagt ​​de absorptie van glucose, een belangrijke koolhydraten. De vertraagde absorptie maakt de sporter om energie op peil te houden en te beteugelen eetlust voor maximale prestaties. Haver bevatten ook zink en vitamine B, die belangrijke bronnen van energie zijn.
Magere yoghurt

Low-fat plain of ongezoete yoghurt
bevordert glycogeen aanvullen, helpt met herstel van de spieren en is rijk aan vitamine B-12, wat vermoeidheid voorkomt. Yoghurt is ook een uitstekende bron van calcium, wat gezonde botten ondersteunt.
Bosbessen

Bosbessen, rijk aan koolhydraten en vezels
, zal de sporter te ondersteunen energieniveaus voor een langere periode. Bosbessen kan ook helpen bij het verbeteren van het geheugen, evenwicht en coördinatie, en hun natuurlijke antioxiderende eigenschappen kan helpen voorkomen celbeschadiging.
Sweet Potatoes

zoete aardappelen
verbeteren herstel van de spieren, maar zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten. Rijk aan vitamine C en E, kunnen zoete aardappelen ook voorkomen dat cellulaire schade veroorzaakt door omgevingsfactoren zoals vervuiling of extreme temperaturen. Zoete aardappelen zijn ook een goede bron van ijzer, een voedingsstof die nodig zijn voor de productie van zuurstof tijdens de uitvoering.
Andere Energy Foods

Zalm
, linzensoep, verse vijgen, gepofte kastanjes , rijst zemelen, volkoren pasta en sinaasappels zijn ook uitstekende bronnen van energie voor sporters.