Gezonde Voeding voor Zwangerschap

Als het gaat om een ​​gezonde zwangerschap, je werkelijk bent wat je eet. Volgens dr. Robert Bradley, MD, oprichter van het Amerikaanse Centrum voor Echtgenoot-gecoacht Bevalling, goede voeding tijdens de zwangerschap vermindert het risico van een moeder van anemie, hypovolemie, pre-eclampsie en vroeggeboorte. In feite, de Mayo Clinic benadrukt, "Slimme keuzes over zwangerschap voeding kan u helpen uw baby's groei en ontwikkeling te bevorderen." Korrels

Grains
bieden koolhydraten, B-vitamines, ijzer, vezels en eiwitten. Al deze zijn essentieel voor de ontwikkeling van een gezonde baby en een uitstekende energiebron voor moeders. Zwangere vrouwen moeten hebben zes tot negen porties van granen elke dag, zegt de Mayo Clinic. Deze porties kunnen bestaan ​​uit een sneetje volkoren brood, een kopje pasta, granen of bruine rijst, of een ½ kopje havermout.
Groenten en Fruit

Volgens de March of Dimes, moeten aanstaande moeders minstens 2 ½ kopjes groenten per dag te hebben. Dit kan onder meer salades met sla, spinazie of boerenkool, gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, of zelfs een gebakken aardappel. Zwangere vrouwen moeten ook streven naar twee kopjes fruit elke dag. Fruit kan vers, bevroren, in blik of gedroogd. Voor een lekkere traktatie, meng bevroren bessen, een banaan en wat melk met een bolletje wei-eiwit poeder voor een rijke fruit smoothie.
Vlees

Vlees
zit vol met eiwitten en ijzer, die essentiële bouwstenen voor een gezonde baby's zijn. Vrouwen moeten eten minstens twee porties per dag. Volgens Dr Bradley, kan dit 'een of twee porties vis of zeevruchten, lever, kip, mager rundvlees, lamsvlees (of) varkensvlees. " Voor degenen die op een vegetarisch dieet, linzen en bonen zijn een uitstekende vervanger.
Zuivel en eieren

Zwangere vrouwen
moet een kwart van de melk elke dag, zegt de Mayo Clinic , waarin de volgende ideeën voor het verwerven van deze dagtotaal biedt: ". Drink de melk in uw graangewassenkom Eet yoghurt voor je vieruurtje Heb een glas melk met diner Voeg kaas aan een salade..." Door zuivel met andere voedingsmiddelen zoals fruit of groenten, zijn de porties gemakkelijk verkregen. Als consumeren dit veel zuivel is een uitdaging, kan een stukje toast en een glas melk voor het slapen een ontspannend tussendoortje om tij middernacht hunkeren helpen.
Butter

Fats
en oliën helpen het lichaam te absorberen het vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Volgens Dr Bradley, zwangere vrouwen moeten drie klopjes van ongezouten boter dagelijks hebben. Boter op toast worden geplaatst, in havermout, smolt op groenten of gebruikt voor fruiten sommige paddestoelen om een ​​mooie, sappige steak vergezellen.
Water

In zijn boek, "Man-gecoacht Bevalling" Dr Bradley stelt: "Water is goed voor 75 procent van de baby's totale lichaamsgewicht bij de geboorte." Zonder voldoende water, kunnen zwangere vrouwen uitgedroogd raken, waardoor hoofdpijn en energieverlies. Volgens de Mayo Clinic, moeten zwangere vrouwen ten minste zes 8-oz drinken. glazen water per dag. Zwangere vrouwen moeten drinken om de dorst, en voeg een extra kopje water voor elk uur van inspannende activiteit.