Gezonde voeding voor IBS

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een veel voorkomende aandoening die gekenmerkt wordt door krampen, opgeblazen gevoel, obstipatie, buikpijn en diarree. Hoewel IBS veroorzaakt geen blijvende schade aan de darmen, kan het heel ongemakkelijk. IBS kan meestal worden gecontroleerd door middel van veranderingen in het dieet. Hieronder ontdekt u hoe u een strategie voor een gezonde IBS dieet bedenken. Stay Away From Problem Foods

Alcohol
, chocolade, zuivelproducten, kunstmatige zoetstoffen, vet voedsel en cafeïne is bekend dat IBS verergeren. Het is ook belangrijk op te merken als voedingsmiddelen die gas veroorzaken uw symptomen verergeren. Bonen, kool, broccoli en bloemkool daders, evenals kauwgom en drinken door een rietje, volgens de Mayo Clinic. Indien nodig, houden een eetdagboek om uw probleem voedingsmiddelen te identificeren.
Verhoging Fiber

Geleidelijk vezels toe te voegen aan uw dieet om positieve voordelen te behalen. Voedingsmiddelen met stevige hoeveelheden vezels zijn haver, volle granen, broccoli, tomaten, popcorn, kikkererwten, zoete aardappelen, wortelen, bonen, linzen, zaden, noten, tomaten, appels, peren en zoete aardappelen. In aanvulling op deze voedingsmiddelen, kunt u ook fiber supplementen. Sommige mensen verkiezen supplementen, omdat ze veroorzaken minder opgeblazen gevoel en gas. Zij kunnen ook helpen met diarree. Voeg extra vezels aan uw dieet geleidelijk aan en vergeet niet om water te drinken om ongemakkelijke bijwerkingen te minimaliseren.
Monitor Zuivelproducten

Uw systeem
mag niet tolereren melk vanwege IBS. Als dit het geval is, vervangt yoghurt voor melk. Eet kleine hoeveelheden zuivelproducten en eet ze met andere voedingsmiddelen om hun effecten te minimaliseren. U kunt ook overwegen om een ​​enzym dat lactose afbreekt, verklaart de Mayo Clinic. Probeer het elimineren van melk uit je dieet gedurende enkele dagen om te zien of dit verbetert uw IBS. Als dat zo is, kunt u vervangende calcium vinden in yoghurt, broccoli, kaas, tofu, spinazie en boerenkool.