Goede voeding voor Diabetes

Diabetici vereisen een speciaal dieet om hen te helpen hun bloedsuikerspiegel te controleren. Wijten aan het onvermogen van hun lichaam om insuline goed te gebruiken of om voldoende insuline aanmaakt om proces suikers, moet diabetici voedingsmiddelen die weinig suiker zijn eten. De meeste type 1 diabetes patiënten vereisen dagelijkse insuline-shots, terwijl de meeste type 2 patiënten kunnen hun diabetes met gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging te controleren. Weten wat voedingsmiddelen zijn het beste voor u als diabetes zal u helpen om meer controle over de aandoening te krijgen. Vezelrijk voedsel

eten van vezelrijk voedsel wordt sterk aanbevolen om diabetes onder controle. Goede bronnen van oplosbare vezels zoals haver, soja bonen, erwten, tarwe en andere hele korrels hebben het extra voordeel van het verlagen van LDL of slechte, cholesterol. Dit zal helpen het risico van extra ziekten die een grotere kans om als diabetes, zoals hart-en vaatziekten verlagen. Fiber zal blijken cholesterol een gel en dan spoelen het uit je spijsverteringsstelsel. Vervangen van bruine rijst in plaats van wit of volkoren spaghetti plaats of wit meel opties kunnen helpen om de hoeveelheden vezels je eet te verhogen.
Good Eiwitten

Sommige voedingsmiddelen die zijn rijk aan vezels kunnen ook dubbele plicht doen als een goede bron van eiwitten. Peulvruchten, zoals bonen, erwten en spruiten kan zowel een grote bron van vezels en eiwitten zijn. U kunt ook snack op noten zoals pinda's, zonnebloempitten, amandelen en pistachenoten voor goede bronnen van gezonde eiwitten. Proberen vast te houden aan de ongezouten versies van deze noten echter, zodat u niet innemen van de extra natrium. Vetarme of magere melk en kaas zijn ook gezonde manieren om eiwitten en calcium binnen te krijgen.

Andere bronnen van eiwit kan worden verkregen uit mager vlees. Varkens-en rundvlees zijn prima, zolang ze zijn mager, zoals versies die eindigen op het achtervoegsel 'lendenen'. De beste opties voor vlees eiwitbronnen zijn echter kip zonder vel, zonder vel kalkoen en vis. Vissen moeten ten minste drie keer per week worden verbruikt om de voordelen die het biedt, zoals omega-3-vetzuren en een laag verzadigde vetten plukken. Zalm is een van de hoogste aanbevolen vis te eten als je op zoek bent naar een combinatie van omega-3 vetzuren en eiwitten.
Groenten en Fruit

Hoewel bepaalde vruchten hoog zijn in natuurlijke suikers, ze hebben ook het voordeel van het verschaffen van een goede bron van vitaminen en mineralen. Sommige vruchten zoals bosbessen, aardbeien en appels worden gezegd om wat vet te blokkeren voordelen vanwege pectine die helpt vetopname in de cellen voorkomen. Appels zijn ook rijk aan vezels, terwijl de bessen zijn rijk aan vrije radicalen-uitroeien antioxidanten. Lage glycemische vruchten zijn te vinden op de glycemische index.

Niet-zetmeelrijke groenten
zoals selderij, sla en spinazie moeten maken tot 80 procent van uw dagelijkse porties van producten. Het eten van fruit en groenten die in kleur variëren dagelijks zal ook verschillende vitamines en mineralen voordelen.