Insulineresistentie Diets

Insuline resistentie is vaak een voorloper van diabetes te ontwikkelen, omdat het wordt gekenmerkt door het onvermogen van je lichaam te kunnen gebruiken de insuline die het produceert, wat resulteert in een overschot van bloedglucose. Na een speciaal dieet kan helpen voorkomen dat verdere gezondheidsproblemen. Inzicht insulineresistentie en Dietary Impact

Als je insulineresistentie (IR), je lichaam maakt nog steeds insuline, maar niet effectief gebruiken. Als gevolg hiervan, je lichaam nodig heeft hogere insuline niveaus om cellen te helpen bij het absorberen van glucose. Je alvleesklier kan uiteindelijk niet houden met de vraag van je lichaam, wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel. Indien onbehandeld, kan IR leiden tot diabetes en hart-en disease.Moderation is cruciaal voor succes op lange termijn in het beheer van uw insulineresistentie. De beste IR diëten toestaan ​​matige eiwit-en vetgehalte en lage koolhydraatinname waarbij de focus op de hele voedsel (in tegenstelling tot bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen). Samen met een verstandig trainingsprogramma en vitamine suppletie, zal dit hoogstwaarschijnlijk uw lichaam helpen om normale insuline respons te herwinnen binnen 2 of 3 maanden.
Koolhydraten

Vermijd geraffineerde koolhydraten en eenvoudige suikers, omdat deze van nature verhogen insuline niveaus. Dit omvat aardappelen, snoep, ijs, alcohol, gebak, tafelsuiker, koekjes, gebak, frisdrank, fructose en fruit juice.Limit uw inname van koolhydraten die geen granen (of heel weinig korrels) zoals tortilla's, popcorn, brood bevatten en pasta.Avoid gebruik van producten met een witte flour.Limit uw inname van volkoren koolhydraten (zoals gerst, bruine rijst, tarwe en rogge).

niet-zetmeelrijke groenten
moet uw primaire bron van koolhydraten zijn. Sommige kunnen vrij zoals spruitjes, kool, selderij, peterselie, bakbananen, courgette, waterkers, witlof, artisjokken, boerenkool, boerenkool, andijvie, zeewier, knoflook, asperges, bieslook, avocado, paksoi, Chinese kool, radijs, gegeten worden rapen, bieten greens, snijbiet, komkommer, venkel, champignons, sla, mosterd greens, uien, broccoli, spinazie, tomaten, paprika's, tomatillos, paardebloem greens en kohlrabi.Eat wortelen, bieten, yams, squash, groene bonen, jicama, erwten, nieuwe aardappelen, taro en aubergine met mate.

Peulvruchten
(zoals pinda's, soja, bonen, sojaproducten en erwten) hebben een lage waardering op de glycemische index en zijn prima op te nemen in uw dieet.

Neem wat fruit (bessen zijn best) in uw dieet, maar probeer altijd koppelen met een maaltijd met een aantal eiwitten. Vermijd bananenchips of gedroogde vruchten.
Eiwitten

Stick hotels met magere eiwitten, zoals wilde vis, vrije uitloop kalkoen of kip, gras gevoederd rundvlees, organische varkensvlees, wild, buffels en lamsvlees. Kiezen voor range-gevoede of wilde eiwitten omdat zij hogere niveaus van omega-3 vetzuren acids.Include zuivelproducten met de nodige voorzichtigheid bevatten. Magere melk de neiging om de bloedsuikerspiegel meer dan volle melk te verhogen. Gebruik ongezoete yoghurt en boter limiet intake.Include scharreleieren en eieren met een hoog omega-3 gehalte. Beperk jezelf tot minder dan 7 per week sinds eieren bevatten een behoorlijke hoeveelheid fat.Including rauwe noten en zaden kan je eiwitinname mooi aanvullen.
Vet

Terwijl je wilt ongezonde vetten (zoals gehydrogeneerde oliën), waaronder gezonde oliën en vetten in je voeding is essentieel voor gezondheid op lange termijn te voorkomen. Onder meer gezonde oliën zoals olijfolie, notenolie, koolzaadolie, notenolie, lijnzaadolie en visolie. Omvatten ook vetten die zijn afgeleid van groenten zoals avocado's, kokosnoten of handpalm. Beperk verzadigde vetten die afkomstig zijn van dieren (zoals die gevonden in zuivelproducten en rood vlees).