Het beste dieet voor langzame afgifte van suiker aan de Brain

Het beste dieet voor een consistente afgifte van suiker aan het lichaam en de hersenen is er een die niet-zetmeelhoudende groenten, mager vlees en complexe koolhydraten bevat, terwijl het elimineren van eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten af ​​te breken snel, wat suiker geeft aan uw systeem en verhoogt je bloedsuikerspiegel. Hoewel dit gunstig voor energie mag lijken, kan het destabiliseren uw bloed-glucosespiegel die de gezondheid complicaties kan veroorzaken. Complexe koolhydraten langzaam afbreken tijdens de spijsvertering, waardoor je systeem voorziet van een constante hoeveelheid suiker die wordt gebruikt voor energie en stelt u in staat om minder te wijten aan de volledige gevoel complexe koolhydraten leveren eten. Koolhydraten

Complexe koolhydraten
zijn te vinden in bonen, groenten, haverzemelen, havermout en volkoren pasta en brood. Deze complexe koolhydraten bevatten onoplosbare vezels, een noodzakelijke voedingsstof als het verlaagt uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, volgens de Mayo Clinic. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in desserts, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die lijst geraffineerde suiker of witte bloem in de ingrediënten. Vermijd deze voedingsmiddelen om de gestage suiker vrijlating te handhaven. Volgens de American Diabetes Association, dient uw dagelijkse maaltijden zijn 25 procent complexe koolhydraten en 25 procent mager vlees zoals kip zonder vel, extra mager gehakt of vis. De resterende 50 procent van je maaltijd moeten niet-zetmeelrijke groenten.
Niet-zetmeelrijke groenten

Niet-zetmeelrijke groenten
zijn extreem laag in calorieën, maar hoog in voedingsstoffen en vitaminen die uw lichaam nodig heeft voor een goede werking. Niet-zetmeelrijke groenten zijn geen groente, behalve voor aardappelen, winter squash, maïs, yams, erwten en linzen. Niet-zetmeelhoudende groenten moeten vormen de helft van je bord per maaltijd, volgens plaatmethode de American Diabetes Association's voor maaltijd planning. U moet vier tot vijf porties van niet-zetmeelrijke groenten dagelijks om de bloedsuikerspiegel en het gewicht te behouden hebben.
Mager vlees

Dierlijke eiwitten
is een noodzakelijk onderdeel van uw dieet, maar kan uw bloedsuikerspiegel te verhogen en verhogen de hoeveelheid cholesterol in uw bloed als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet. Vlees moet mager zijn om de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen. Vis, waaronder zalm, forel, makreel, tonijn en sardines zijn gunstig, en gevogelte is geschikt, zolang de huid wordt verwijderd. Rundvlees moeten extra mager te wijten aan de hoeveelheid verzadigd vet, en varkensvlees moet worden beperkt tot varkenshaas. Bereiden altijd uw eten door het bakken, braden of grillen. Niet bak of bak uw vlees, want dit kan uw bloedsuikerspiegel te verhogen en verhogen het cholesterolgehalte als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet en transvet in de spijsoliën.