Bronnen voedsel voor vitamine D

Je lichaam heeft vitamine D te helpen bij het calcium te absorberen. Vitamine D helpt om uw botten groeiende en sterk te houden. Getting voldoende hoeveelheden vitamine D helpt rachitis voorkomen bij kinderen en osteoporose en osteomalacie bij volwassenen. Deze vitamine is ook betrokken bij het functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem. De belangrijkste bron van vitamine D is van natuurlijk zonlicht. Het is ook beschikbaar in supplementen. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die vitamine D bevatten om u te helpen het benodigde bedrag. Adequate Niveaus

Vanaf de geboorte tot 50 jaar oud, een gezonde inname van vitamine D is 5 microgram per dag. Tussen de leeftijden van 51 en 70, je moet 10 microgram te krijgen. Als u ouder bent dan 70 jaar, moet je 15 microgram per dag.
Best Food Sources

Vis
dat zijn vette zoals zalm, tonijn, oesters en makreel bevatten vitamine D. Dit geldt vooral als je eet het vlezige deel van de vis.
Extra Voedselbronnen

Andere voedingsbronnen van vitamine D
omvatten rundvlees, lever , kaas, champignons en eigeel. Echter de hoeveelheid vitamine D in deze levensmiddelen is minimaal.
Verrijkte voedingsmiddelen

De beste manier om vitamine D te krijgen van uw voedselinname is door het eten van voedingsmiddelen die zijn verrijkt . Dit geldt ook voor melk, granen, sommige vruchtensappen vooral sinaasappelsap, en sommige melkproducten zoals yoghurt, room en margarine. Voor de veiligheid van de Food and Drug Administration (FDA) regelt hoeveel vitamine D kan worden toegevoegd aan levensmiddelen.
Waarschuwing

U kunt te veel vitamine D. Deze kan leiden tot het lichaam te absorberen te veel calcium. Te veel calcium kan leiden tot problemen in het hart, de longen en kan nierstenen veroorzaken.