Hoe je een vliegende start Je menstruatie na Onvoldoende koolhydraten

Wanneer een nieuw dieet of trainingsprogramma en het verlies van een menstruele cyclus plaatsvinden op hetzelfde tijdstip, is het zeer waarschijnlijk verbonden met vermindering van calorieën, een verlies van lichaamsvet of een verandering in lichaamssamenstelling. Deze veranderingen hebben hormonale gevolgen, die de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van een vrouw, en dit rechtstreeks van invloed op haar cyclus. Veel vrouwelijke atleten die hun dieet en lichaamsbeweging regime ervaring het verlies van hun termijnen voor maanden in een tijd drastisch veranderen. Een low-carb dieet kan moeiteloos en aanzienlijk calorieën te verminderen. Een terugkeer naar een meer gematigde lichaamsbeweging en dieet-programma zou de enige oplossing voor het herwinnen van een normale cyclus. Wat je nodig hebt
Notebook
Potlood
Lichaamsvet remklauw
Schaal
Doctor
Toon Meer Aanwijzingen

Record 1 uw dagelijkse voeding intake, waaronder de calorieën tellen, voor een week. Proberen om deze dingen zo goed mogelijk op te nemen door het lezen van etiketten en het gebruik van een online calorieënteller. Vergeet niet vloeibare calorieën. Kopen van 2

Neem uw lichaam metingen, waaronder lengte, gewicht en lichaamssamenstelling. U kunt dit doen met een lichaamsvet remklauw, die doorgaans kosten tussen de $ 3 tot $ 7 aan sportartikelen winkels.
3

Bereken uw basaal metabolisme (BMI). Dit getal geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt in een dag gewoon door te leven. Als je eet onder dit aantal calorieën, zal je gewicht verliezen. Als je eet op dit nummer, behoudt u uw gewicht. Als je eet erboven, je gewicht. De formule om erachter te komen een vrouwelijke BMI is: 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren) op Twitter 4

Vergelijk uw week-. lange calorieën tellen met je BMI. Als je hebt gegeten hieronder uw BMI voor een langere periode van tijd, moet u mogelijk fietsen caloriearme dagen met hogere-calorie dagen om je cyclus weer normaal. Dit zal niet interfereren met je gewicht zo lang als je op lange termijn calorie-inname wordt gehandhaafd op uw BMI. Deze cyclus kan bestaan ​​uit 2-3 calorierijke dagen per week met de rest wordt op of net onder het onderhoud.
5

Vergelijk uw percentage lichaamsvet aan het gezond lichaam vet niveaus van de vrouwen, zowel normale als atleet niveaus, afhankelijk van uw niveau van activiteit. Essentieel vet, of vet dat je moet hebben om te leven, is 10 procent naar 12 procent voor vrouwen. Atleet vrouwen kan 14 procent tot 20 procent lichaamsvet veilig zijn. Diegenen die zich met regelmatige lichaamsbeweging hebben meestal tussen de 21 procent en 24 procent lichaamsvet. Aanvaardbare lichaamsvet voor vrouwen voordat ze worden beschouwd als zwaarlijvig ligt bij 25 procent naar 31 procent.
6

Stel je calorie-inname en /of activiteit niveaus tot hogere calorie-dagen op te nemen in uw week, vooral als u hebben beduidend laag lichaamsvet. Het kan veiliger zijn om lichaamsvet te licht toenemen naar uw oestrogeen niveau terug te brengen naar normaal. Doe dit onder toezicht van uw huisarts.