Hoe je erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen

New Year , New You , maar waar te beginnen ? Iedereen weet dat om gewicht te verliezen moet je je calorie-inname te verminderen , maar alleen hoeveel calorieën je moet consumeren zijn? Hier is een makkelijke manier om te weten te komen ! Wat je nodig hebt
Schaal
Voedsel tijdschrift
Toon Meer Aanwijzingen
1

Om te beginnen , zul je nodig hebt om jezelf te wegen om uw gewicht vanaf te krijgen. Dan beslissen hoeveel kilo je wilt verliezen en dat aftrekken van uw vertrekpunt gewicht . U hebt nu uw streefgewicht . Om gewicht te verliezen moet je het ideale aantal calorieën dat je kunt consumeren in een dag vind kopen van 2

Zoek uit welke van deze u beschrijft : .

Sedentary .. ........ weinig of geen activiteit .......... 10

iets actieve ............ wat lichte activiteit .... ... 13

Matig actieve ....... oefening 3 tot 5 keer per week ...... 15

Intens actief ....... fysiek veeleisend lifestyle ..... 18
3

Zoek de beschrijving van jezelf van stap 2 en zoek het nummer dat hoort bij uw beschrijving . Dan vermenigvuldig dit getal met uw streefgewicht en u zult uw totale calorieën die nodig is om gewicht te verliezen hebben . Bijvoorbeeld , als u sedentair en willen £ 140 weeg je moet streven tot 1400 calorieën per dag ( 10 x 140 = 1400 ) verbruikt .

Je moet verliest tussen een half tot een pond gewicht per week .