Hoe je slaap te vallen

Vechten slapeloosheid is een veel voorkomende, maar echt frustrerend gevecht. Soms zijn een paar veranderingen in levensstijl zal het lukken en zorgen voor zoete slaap voor u. Anders kan het een trial and error kwestie zijn, maar met een beetje doorzettingsvermogen, moet uw slaapgewoonten te verbeteren. Instructies
1

bepalen factoren die een belemmering vormen voor uw slaap zal veel tijd besparen bij het vinden van uw antwoorden. Wanneer je in slaap moet vallen, welke gemoedstoestand bent u in? Bent u de nadruk over dingen die je moet doen? Zijn dingen die je nodig hebt om te gaan met knallen in je hoofd? Ben je zenuwachtig over slaap vallen zelf? Het aanpakken van deze problemen zal helpen tijd te besparen. Kopen van 2

Met een draagbare recorder kan u helpen temmen racen gedachten. Als u in bed ligt en je denkt over wat je moet doen, wat je moet hebben gedaan, enzovoort, zul je nooit krijgen van een goede nachtrust. Het grote voordeel van een recorder is dat je meestal kunt leren om het te gebruiken zonder het inschakelen van de verlichting, die altijd maakt ons meer alert. Spreek uw zorg in de recorder, zodat je zeker bent dat je het niet zult vergeten. Zeg tegen jezelf dan dat je fris zal zijn en helder van geest genoeg in de ochtend om dingen door te denken duidelijker. Vanavond kunt u voor te bereiden op dat door te slapen.
3

bijhouden van een notebook naast je bed kan ook helpen, maar je moet een heel klein wattage gloeilamp te houden voor deze, om niet te wekken jezelf nog meer. Noteer uw zorgen en zeg tegen jezelf dat je niets kunt doen tot de ochtend.
4

Bidden helpt mensen, die zo geneigd zijn, om hun gedachten en zorgen aan God te geven. Het is aangetoond dat mensen die bidden veel meer kunnen omgaan met stress en rustiger over moeilijkheden van het leven zijn. Rustig bidden in de donkere kamer kalmeert sommige mensen. Draaien over elke zorg bij naam voor God geeft sommige mensen rust genoeg om te vallen zachtjes in slaap.
5

Zingen heeft een kalmerend effect voor sommige mensen. Een woord te spreken over en hardop zacht of in stilte kom je tot rust en je afleiden geest van enige lastige gedachten. Chant een woord dat brengt u rust en comfort zoals vreugde, vrede, zacht, dankbaar of geliefde. Spelen met het overdag te zien of er een bepaald woord dat geeft je comfort. Het woord is niet zo belangrijk als het zingen zelf. Het busies en leidt af en kalmeert je geest op hetzelfde moment.
6

Counting je zegeningen kan niet alleen je in slaap vallen, maar het kan afwenden uw angsten en zorgen. Een opsomming van de dingen die je dankbaar voor bent - uw gezondheid, zintuigen, natuur, geliefden, goede ervaringen, een gezonde geest en anderen voelt u zich meer dankbaar en minder gestrest

Schaapjes tellen 7 mei. klinkt gek maar het werkt soms om de geest af te leiden van andere, meer stressvolle gedachten. Tellen zachtjes hardop en dan stilletjes of gewoon in stilte vaak maakt iemand erg slaperig. Probeer achteruit tellen of door fives die je geest te vol om na te denken over iets anders en toch gemakkelijk genoeg om bijna moeiteloos te doen houden.
8

Piekeren kunt u klaarwakker houden. Zeg tegen jezelf dat je tien minuten zal duren te maken dan deze morgen en zien wat je kunt verzinnen. U kunt dit spreek in een recorder of schrijf het op als dat nodig is ook. Zeg tegen jezelf dat morgen zal je fris zijn en denken duidelijker. Je kunt geen problemen van morgen op te lossen zonder slaap vannacht.
9

Als u nog steeds problemen vinden een klein doosje en eigenlijk zet je handen op het en 'overdracht' al je zorgen om uw zorgen box. Dit helpt sommige mensen om al het kantoor bedrijf verlaat op kantoor voordat thuiskomen. Met een deadline van 05:00 of 06:00 om te gaan met zakelijke aangelegenheden of rekeningen of andere problemen kan echt helpen bij het slapengaan, ook.
10

Als u de tijd nemen om je geest te ontspannen of zelfs om afleiden je geest, zal de slaap komen gemakkelijker. Leren om te zorgen opzij zetten tot morgen echt kan helpen. Het kan een beetje oefening nemen, maar dit is een groot deel van het krijgen van een goede nachtrust.