Hoe maak ik een Diabetische Menu & Shopping Guide?

Diabetes is een ziekte die de pancreas beïnvloedt, waardoor de hoge of lage bloedsuikerspiegel. Het beschadigt de ogen, zenuwen en pulmonale systeem. Problemen kunnen worden voorkomen door het eten van een dieet rijk aan volle granen, fruit, groenten en mager vlees. Het verminderen van de hoeveelheden geraffineerde suikers en koolhydraten verbetert bloedsuikerspiegel een diabetische's dramatisch. Mensen kunnen nog steeds eten normale voeding, maar de planning van de maaltijden is belangrijk. Planning van het menu, en het kopen van het voedsel op voorhand houdt een persoon van het maken van ongezonde keuzes in een dieet. Wat je
Potlood en papier of computer
Need Toon Meer Aanwijzingen

Figuur 1 op de vijf kleine maaltijden of snacks per dag voor het menu. Elke maaltijd moet ongeveer 300 calorieën per stuk. Suiker niveaus blijven beter in evenwicht met kleinere, meer frequente maaltijden. Maaltijden moet hoog in eiwitten, groenten en goede koolhydraten. Goede koolhydraten zijn dingen zoals bonen, volkoren pasta en volkoren brood. Blijf weg van witte rijst en witte bloem. Beperk hoeveelheden maïs, wortelen, ananas en watermeloen omdat ze ertoe leiden dat uw suiker naar spike.

Ontwerp een menu met een verscheidenheid van voedsel 2. Voeg in veel groenten en fruit naar het menu. Diabetici meestal laag in magnesium, kalium en zink. Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn zijn zwarte bonen, pinda's, oesters, pompoenzaden, spinazie, en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium zijn abrikozen, avocado's, bananen, bieten, spruitjes, meloen, dadels, vijgen, kiwi, lima bonen, honingdauw meloenen, melk, nectarines, sinaasappels, peren, pinda's, aardappelen, pruimen, rozijnen, spinazie, tomaten, squash en yoghurt. Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn oesters, tarwekiemen, rosbief, pompoenpitten, cacaopoeder, chocolade, pinda's, kip, bonen, cashewnoten, varkensvlees, melk en kaas.

Onthouden van 3 zetten van een vooraf bereide voedingsmiddelen op het menu dat meer dan 8 procent suiker bevatten. Voedingsmiddelen die onder de 8 procent suiker niet de neiging om je suiker spike zo slecht maken.
4

Verwijderd houden van pizzabodems. Pizzabodem maakt de meeste diabetici suiker sneller springen dan het eten van een kopje pure suiker. Maak volkoren pizzabodem of maak een pizza op een volkoren tortilla of een volkoren pita. Volkoren zal uw suikerspiegel lichtjes te verhogen, maar het is niet recht omhoog springen zoals wit meel

List menu-items 5, zoals:. Parmezaanse kip met volkoren noodles, taco salade zonder chips, spaghetti met volkoren noodles, gebakken kip met bruine rijst en groene bonen, citroen kip met gebakken aardappelen en salade, gebakken varkenskotelet met volkoren macaroni en kaas en een plantaardige of kalkoen met gebakken zoete aardappel en bonen. Voeg in snacks zoals: suikervrije pudding, suikervrije jello, suikervrij ijs, suikervrije koekjes, suikervrije cake en suikervrije chocolade snoep. Onthoud items met suiker alcoholen, zoals de chocolade, kan diarree veroorzaken als je eet te veel. De suikervrije traktaties smaken goed, en voldoen aan de zoete tand. Voeg suiker gratis drankjes aan de lijst. Items met sucralose smaak meer als gewone suiker.
6

Maak een lijst van de items nodig is om het voedsel dat je hebt gekozen voor het menu te maken. Zorg ervoor dat u snacks en melk toe te voegen. Diabetici moeten een beker melk per dag drinken, omdat het kalium en zink in de melk helpt stabiliseren van de suikerspiegel. Het maakt niet uit of het magere, 1%, 2% of volle melk.