Hoe te Lagere Rugpijn ontlasten in Zwangerschap

Vrouwen vaak ervaring lage rugpijn tijdens de zwangerschap. Deze lagere rugpijn worden veroorzaakt door het veranderen van hormonen, de uterus steeds groter en een verschuiving in de als gevolg van de uitvoering extra gewicht in de voorkant. Er zijn dingen die kunnen worden gedaan om zwangerschap rugpijn te verlichten en geven u wat troost voor je bevallen. Instructies
1

Ga rechtop staan. Slungelig en gebogen rug legt meer druk op je rug, die pijn veroorzaakt. Als zwangerschap vordert, je evenwicht verschuivingen en het is moeilijk om je schouders naar achteren duwen en rechtop staan, maar je zult je beter voelen als je dat doet. Kopen van 2

Strek je spieren met een zwangerschap-veilige training routine. Zwemmen is een uitstekende oefening om uit te voeren tijdens de zwangerschap, omdat het water is erg vergevingsgezind om je spieren. Als een zwembad niet beschikbaar is, zorgvuldig en voorzichtig strek je benen om je spieren te bewegen. Er zijn verschillende zwangerschap dvd die je kunt proberen, of je zou kunnen kijken naar een lokale prenatale oefening klasse bij te wonen.
3

Niet gaan zitten of staan ​​voor lange periodes. Probeer voor een verscheidenheid van beweging in uw hele dag. Als je op de been moet zijn voor lange periodes, Draag comfortabele, lage schoenen. Als je moet gaan zitten voor lange periodes, strek je benen en probeer om rond te lopen minstens een keer per uur.
4

Ga naar een massage therapeut die is getraind in prenatale massage. Chiropractische zorg kan ook verlichting geven.
5

Draag een support band. Deze riemen helpen uw groeiende buik en helpen strek je rug. Riemen passen precies onder je kleren, zodat ze niet worden opgemerkt door anderen.

Slapen 6 op een stevige matras. Als uw matras is zacht, voeg een plank onder de matras om extra stevigheid te bieden.
7

Vermijd het tillen van zware voorwerpen. Als je een zwaar voorwerp moet tillen, bukken en tillen met je knieën. Als je iets zwaars moet dragen, zoals boodschappentassen, proberen om het gewicht gelijkmatig over beide zijden.