Hoe te Too Much Sleep Vecht

Iedereen is iets anders als het gaat om hun slaap behoeften, maar slaap specialisten zijn ons te vertellen al tientallen jaren dat we moeten krijgen een goede acht uur slaap elke nacht om goed te functioneren. Als je merkt dat je verslapen of te suf om wakker, probeer dan een paar tips om u te helpen lange stijgen en glans de hele dag. Instructies
1

Laat een regelmatig slaappatroon te ontwikkelen. Door het naar bed gaan en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag, train je je innerlijke wekker op een natuurlijke manier wakker. Als u uw schema moet variëren, maken het naar bed gaan, maar houd je alarm in te stellen elke ochtend van de week hetzelfde. Als je slaapt in het weekend, zult u ondermijnt je biologische klok. Kopen van 2

Eet goed, vooral als je een tiener. Voedzaam en goed uitgebalanceerde maaltijden zal zorgen voor de brede waaier van vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft voor het aanvullen. Bovendien, veel water drinken gedurende de dag; uitdroging kan vermoeidheid en problemen stijging in de ochtend veroorzaken
3

Maak een wandeling tijdens de dag.. Als uw baan en levensstijl zijn niet bevorderlijk voor fysieke activiteit, probeer dan het toevoegen van een 45-minuten lopen voordat je avondmaaltijd. Vermijd echter oefening voor het slapen gaan als het verhoogt je stofwisseling, niet waardoor je makkelijk in slaap vallen.
4

Raadpleeg uw arts als stress, depressie of angst je houdt van het in slaap vallen bij het slapengaan. Naast het voorkomen van het krijgen van voldoende slaap, kunnen deze omstandigheden de kwaliteit van de slaap je elke nacht krijgt te verminderen. Uw arts kan anti-depressie medicijnen voorschrijven of je doorverwijzen naar een specialist voor advies.
5

Verminder je inname van cafeïne na uw avondmaaltijd. Cafeïne laat op de dag kan verminderen uw kwaliteit van de slaap, wat leidt tot onzekerheid in de ochtend.
6

Krijg een wekker zonder snooze-knop. Door op de snooze herhaaldelijk voor een extra vijf minuten slaap traint je lichaam om vermoeide blijven in de ochtend. Afwisselend, zet de wekker aan de andere kant van de slaapkamer dus je moet opstaan ​​om het uit te schakelen.