Hoe te behandelen Seizoen Affect Disorder

Seizoensgebonden Affect Disorder (SAD) gewoonlijk optreedt in de winter, wanneer de dagen korter zijn en er minder zonuren. Deze verminderde zonlicht kan invloed hebben bepaalde mensen door bij te dragen aan SAD Symptomen zijn onder meer gewichtstoename van de toegenomen consumptie van koolhydraten, verminderde fysieke activiteit en verhoogde slaap. Sommige mensen kunnen vinden dat ook ervaren low-level depressie of stemmingswisselingen. Zich bewust zijn van de te behandelen symptomen van deze aandoening kan helpen strategieën te ontwikkelen om het te voorkomen of helpen uplift iemand die je kent die kunnen worden ervaren. Instructies
1

Begin met het verhogen van uw blootstelling aan natuurlijk zonlicht eerste ding in de ochtend. Je kon gewoon ontbijten in de buurt van een raam met uitzicht op de zon of loop even naar buiten om uw hond uit te laten of halen een krant. De blootstelling aan de UV-stralen van de zon is bestudeerd te helpen verminderen de symptomen van SAD

Aankoop full-spectrum lampen 2 voor uw huis en kantoor. Deze kunnen online of in speciaalzaken te vinden. Er is zelfs een vizier die gedragen kan worden, dat heeft kleine full-spectrum verlichting langs de binnenste rand van de persoon die het draagt ​​met licht dat het volledige spectrum van het zonlicht nabootst overspoelen.
3

Oefening regelmatig. Studies tonen aan dat zogenaamde short "aanvallen" of zelfs 10 tot 20 minuten lopen van 2 of 3 keer per dag kan helpen verheffen humeur door de productie van endorfines die kunnen helpen tillen je uit van de minor "blues & # x201D; die SAD kan creëren. De andere voordelen van de oefening nog steeds van toepassing, met inbegrip van het stimuleren van de stofwisseling.
4

Verminder zetmeelrijke snacks. Tijdens de korte dagen en lange nachten van de winter is het gemakkelijk om te veel eten en gewichtstoename, een ander bijproduct van SAD Als winterseizoen in uw regio betekent zware sneeuw en extreme weersomstandigheden die je binnenshuis houdt, is het verleidelijk om gewoon stel jezelf voor de televisie met een koolhydraatrijke snacks. Kies voor vers fruit of eiwit snacks die kunnen worden meer bevredigend en niet zo waarschijnlijk prompt binging.
5

Beroep doen andere mensen om je te helpen. Maak een deal met een kantoor maatje of vriend naar de sportschool te gaan twee keer per week of bowlen. Als je merkt dat je binging, bellen, e-mail of SMS een vriend om je af te leiden van overeten uit verveling. Overwegen vrijwilligerswerk een dag per maand met een groep die je aanspreekt. Voorlezen aan kinderen of een bezoek aan het centrum van een senioren 'kunt u perspectief geven en zal u niet thuis te zitten, verveeld en overeten.