Hoe te eten voor een training

Je hebt misschien gehoord tegenstrijdige verhalen over de vraag of te eten voor of na een training, of helemaal niet. Terwijl je buddy op de sportschool trainen op een lege maag om lichaamsvet te verminderen kan zijn, kunt u er zeker van als je eet je pre-workout maaltijd dat je op de juiste weg naar het bereiken en handhaven van een gezond lichaam. De sleutel is om te weten wanneer en wat te eten aan uw specifieke workout routine passen. Wat je nodig hebt
Melk
Oatmeal cookies
Graanrepen
Pasta
Volkorenbrood
Aardappelen
Gekookte rijst
Eieren
Linzen

Toon Meer Aanwijzingen
Eten voordat je Work Out
1

Het is een algemeen verkeerd begrepen idee dat je niet moet eten voor een training omdat het verslaat het doel van het opbouwen van spieren en het behoud van een lage niveaus van lichaamsvet. Echter, veel experts het erover eens dat de opleiding op een lege maag is een slechte strategie aan te nemen en kan in feite meer kwaad dan goed. Dit komt omdat je calorieën te verbranden efficiënter voordat u uit te werken. Het eten van voedingsmiddelen met eenvoudige suikers zal de hoeveelheid glycogeen die u gebruikt te verminderen tijdens de oefening, wat betekent dat je in staat om te trainen voor langere en voorkomen dat uw immuunsysteem in gevaar wordt gebracht zal worden. Kopen van 2

Je moet balanceren uw pre -trainingmaaltijd zodat het bestaat uit ongeveer 50 koolhydraten, 5 tot 10 gram eiwit, en niet meer of minder dan 250 calorieën. Een mengsel van enkelvoudige en complexe koolhydraten is het beste voor uit te werken, met een beetje meer nadruk op het hebben van snel fast-burning eenvoudige koolhydraten voor energie. Als duurtraining is een groot deel van je training routine, zorg ervoor dat uw pre-oefening maaltijd bevat significante hoeveelheden vertakte keten aminozuren zoals melk. Blijf gehydrateerd gedurende uw training. Drink een 1/2 liter water, sap of een sportdrank 2 uur voorafgaand aan onmiddellijk te oefenen en dan nog een liter voor de training. Drink kleinere bedragen ongeveer elke 15 minuten tijdens het sporten om gehydrateerd te blijven.
3

Als uw trainingssessie gaat duren voor 90 minuten of meer, moet u nemen in extra koolhydraten zoals verdunde fruitsap of een sportdrank. Bij langdurig endurance evenementen of activiteiten (2 uur of meer), eet kleine koolhydraatrijke snacks (ongeveer 15 tot 20 gram koolhydraten) ongeveer elke 20 minuten. Gezonde opties zijn energierepen, gedroogde vruchten of havermout cookies. Deze zullen houden vermoeidheid en verbeteren van uw uithoudingsvermogen.
4

Als u uit te werken om je spierkracht te verhogen dan is uw dieet mogelijk aangepast moet worden. Spier bestaat uit voornamelijk water, worden 2500 extra calorieën die nodig is om een ​​pond spieren te krijgen, in vergelijking met 3.500 overtollige calorieën om een ​​pond vet te maken. Hoewel veel mensen geloven dat extra eiwit nodig is voor spier winnen, en je lichaam zal inderdaad gebruik maken van meer eiwit tijdens gewicht opleiding, de gemiddelde Amerikaanse dieet is al hoog in eiwit.
5

Dus hoe lang voor je volgende training moet je eten? Als je het stimuleren van je lichaam met een pre-workout voeding drank, afmaken en vervolgens van 45 minuten tot een uur voor u uit te werken. Als je het opstarten met vast voedsel je moet eten tussen 90 minuten en 2 uur voor u uit te werken. Eet niet dichter bij uw training of u zult niet in topconditie en waarschijnlijk zal lijden krampen tijdens het trainen bent.