Hoe te vissen hoog in omega 3 Kies

De omega-3-vetzuren in vis zijn niet alleen goed voor je hart, een cruciale rol in het functioneren van de hersenen als in onze normale groei en ontwikkeling spelen ze. Sommige studies tonen aan dat het eten van 2 of meer porties van omega-3-rijke vis zal het risico op hart-en vaatziekten en met name plotselinge hartdood te verminderen. Er zijn 3 belangrijke types van omega-3-vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA en DHA, de twee meest verteerbare, worden gevonden in vis. Lees verder om te leren hoe om te vissen hoog in de omega-3-vetzuren die je nodig hebt. Instructies
1

De vis met het hoogste bedrag van de omega-3-vetzuren is Pacifische haring. Alle vis heeft een bepaalde hoeveelheid omega-3, maar vette vis zoals makreel, meer forel, sardines, tonijn en zalm zijn de beste bronnen. Japanse oesters zijn ook een goede bron. Kopen van 2

Aanvulling op de vis die u eet met andere voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren hebben, zoals walnoten en walnootolie, pompoenpitten, lijnzaad en olie. Donkergroene groenten zoals zeewier, broccoli, spinazie en boerenkool bieden een redelijke hoeveelheid omega-3-vetzuren bij regelmatig gegeten.
3

Hoe je eet je omega-3 vetzuren is ook belangrijk . Wanneer behoorlijk evenwichtig met omega-6-vetzuren, die gevonden in spijsoliën, eigeel, vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen op basis van, deze vetzuren zorgen voor de beste voordelen voor de gezondheid. De typische Amerikaanse dieet hen niet in evenwicht erg goed. Een gezonde voeding moet ongeveer 2-4 maal meer omega-6-vetzuren dan omega-3 vetzuren, maar de gebruikelijke Amerikaanse dieet 14-25 maal meer omega-6 vetzuren. Heel anders is het typische mediterrane dieet, dat veel vlees niet is opgenomen en benadrukt vis, schaal-en schelpdieren, volle granen, vers fruit en groenten, olijfolie, knoflook en matige hoeveelheden rode wijn.
4

Sommige mensen vullen hun voedsel consumptie van omega-3 vetzuren met visolie pillen. Doe dit alleen onder toezicht van een zorgverlener om de juiste dosering voor u bepalen. Visolie supplementen kunnen ook

andere potentieel schadelijke ingrediënten bevatten,.