Hoeveel cholesterol moet een persoon eet per dag

Veel mensen maken zich zorgen over hun dagelijkse inname van cholesterol - als ze zouden moeten. Een hoog cholesterolgehalte beïnvloedt de slagaders en is een risicofactor voor hart-en vaatziekten. Cholesterol wordt gevonden in cellen over het hele lichaam wordt gebruikt voor het maken andere stoffen zoals hormonen en vitamine D. Cholesterol wordt uitgevoerd in lipoproteïnen. Low-density lipoprotein (LDL) wordt beschouwd als slechte cholesterol, omdat het cholesterol naar uw weefsels brengt; high0density lipoproteïne (HDL) is goed, want het brengt cholesterol terug uit weefsels naar de lever te ontdoen van het. Het is belangrijk om te controleren hoeveel cholesterol je verbruikt. Beperkingen Dietary

Je mag niet in staat zijn om uw cholesterolgehalte te controleren op basis van uw geslacht, leeftijd en genen. Maar je kunt LDL-cholesterol op peil te houden via je voeding. Volgens het Nationale Hart Bloed en Long Instituut, moet je streven naar minder dan 200 mg per dag van cholesterol eet. U kunt dit controleren door te kijken naar de voedingswaarde feiten van het voedsel dat je eet

Voedingscholesterol
komen meestal uit de voeding van dieren -. Vlees, gevogelte, eierdooiers, schaaldieren en zuivelproducten. Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van planten hebben geen cholesterol in hen hebben.

Het lichaam al maakt het cholesterol het nodig heeft, meestal ongeveer 1000 mg per dag. Dus alles wat je eet dat uw cholesterolgehalte verhoogt zal worden teveel, en het zal uw risico op het cholesterol te verhogen bereiken van uw slagaders
Verzadigde vetten:. De echte schuldige

terwijl cholesterol absoluut moet worden beperkt, zullen verzadigd vet je cholesterol te verhogen meer dan iets anders, volgens de National Heart Blood and Lung Institute. Transvet is een andere factor, maar niet dicht bij de effect van verzadigde vetten. Mensen hebben de neiging om te eten veel meer verzadigde vetten. Amerikanen krijgen ongeveer 11 procent van hun dagelijkse calorieën uit verzadigde vetten, maar slechts 2,5 procent van transvet, volgens de National Heart Blood and Lung Institute.

Het beste wat je kunt doen om uw hoge cholesterolgehalte in het bloed te verlagen is vermijd verzadigd vet. De Therapeutic Lifestyle Change Dieet vereist dat u minder dan 7 procent van de calorieën uit verzadigd vet consumeren. Bijvoorbeeld, als je eet 1800 calorieën per dag, gericht op niet meer dan 12 g verzadigd vet te eten.

Je zult zien dat voedingsmiddelen met verzadigde vetten bevatten ook cholesterol uit de voeding (voeding van dieren).

verlagen van cholesterol Andere manieren

U kunt uw cholesterol te controleren op andere manieren. Blijf actief, fysische activiteit kan helpen om het HDL cholesterol, die is gekoppeld aan een lager risico van horen ziekte, volgens de American Heart Association. Oefening helpt ook de controle van uw gewicht. Overgewicht verhoogt het risico op een hoog LDL-cholesterol en lage HDL.

Stoppen met roken
en, als u alcohol drinkt, doe het dan met mate. Roken is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, zoals het verlaagt het HDL-cholesterol en kan uw bloed te stollen. Alcohol met mate daadwerkelijk verlaagt uw risico op hart-en vaatziekten. Echter, het verhogen van uw verbruik kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, dus het is niet aan te raden om te beginnen met drinken of het verhogen van uw inname.