Knie dislocatie Oefeningen

Een knieblessure heeft het potentieel van het zijn een van de meest pijnlijke, frustrerende en moeilijke verwondingen te herstellen van. De pijn is de eerste weg te blokkeren, als na een dislocatie van de pijn intens kan zijn. Zodra uw arts uw knie weer op zijn plaats heeft gezet, zal ze waarschijnlijk een oefening regime om je kracht terug te raden, en om ervoor te zorgen dat de omliggende spieren fit te blijven terwijl je herstellen. Het kennen van de juiste oefeningen kan versnellen herstel, en het gemak pijn en frustratie. Statische Quadriceps Weeën

Quadriceps
zijn de spieren die deel uitmaken van de voorzijde van de dij, en hechten aan de knie. Dit is een van de sterkste spieren in het lichaam en de krachttraining voor deze groep van spieren kan sterk helpen bij herstel knie. Het is ook belangrijk om quadriceps oefeningen achteruitgang van de spieren set voorkomen. Voor het uitvoeren van deze oefening, zorg ervoor dat de pijn in je knie kunt u behoren uit te oefenen. Het starten van een oefening regime te snel kan zo slecht als het niet uitoefenen helemaal. Strek je been, met je tenen omhoog wijzen naar het plafond. Dit zal gespannen de quadriceps. Houd deze positie 10 seconden, ontspannen voor drie seconden en herhaal. Wil je dit 10 tot 20 keer te doen.
Calf Raises

Versterken van de kuitspieren kan ook steun in de knie herstel. Het is belangrijk dat alle spieren rond de knieën worden uitgeoefend om een ​​globaal evenwicht van sterkte behouden. Om een ​​kalf te verhogen voeren, vindt een licht verhoogd platform, zoals een oefening platform, of een stap. Plaats uw tenen aan de rand van de stap, en het gebruik van je kuit, langzaam til je hele lichaamsgewicht. Zodra u de opwaartse beweging hebben afgerond, lager uw lichaam met behulp van je tenen en kuitspieren. Herhaal dit tien tot twintig keer voor elk been. Zodra je wat kracht hebt opgedaan, kun je gewichten in je handen om weerstand toe te voegen. Alleen deze
Squat

doen na het uitvoeren van een paar warm-up sets. Ook is het belangrijk om enkele oefeningen richten op de hamstrings. De hamstring spier ingesteld langs de achterkant van de benen, en bevestig rond de knie. Als deze verslechteren, knie kracht doet evenals onderrug sterkte. Doet kraakpanden kan bijdragen aan de versterking van de hamstrings, evenals de quadriceps. Om een ​​kraakpand te voeren, buigen op de knieën langzaam, en terug te brengen uw lichaam in een zittende positie, maar dan zonder de stoel. Als je eenmaal hebt hurkte neer, stijgen terug tot staande positie. Je moet 3-10 herhalingen uit te voeren. Zoals je kracht te krijgen, kunt u gewichten toevoegen. Doe dit heel langzaam echter, zoals het toevoegen van gewicht te snel kan verdere schade veroorzaken.