Lijst van dingen om te eten om gewicht te Gain

Een persoon die wil om gewicht voor de gezondheid of conditie redenen te winnen moet beginnen met het consumeren van meer calorieën dan hij verbrandt. Terwijl er calorieën in alle levensmiddelen, niet alle voedingsmiddelen zijn geschikt of gezond voor het lichaam in excessieve hoeveelheden. Een gewichtstoename voeding moet ook voedingsmiddelen die een individu op een paar kilo te zetten zonder het laden van het lichaam met suiker en ongezonde vetten. Low-Fat Eiwitten

adequate eiwitinname
is belangrijk voor de spierontwikkeling. Je moet streven naar meer gezonde spieren op te bouwen in het lichaam dan ongezonde vet. Om dit doel te bereiken, vetarme eiwitten nodig. Dierlijke eiwitbronnen voor een gewichtstoename dieet op te nemen zonder vel kip en kalkoen, vis, en schelpdieren. Eieren, vetarme zuivelproducten, zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad en amandelen zijn ook voedzame bron van eiwitten. WebMD suggereert dat maximaal 15 procent van elke maaltijd worden opgebouwd uit eiwitten.
Fresh Fruits and Vegetables

Vers fruit Kopen en groenten zijn een geweldige manier om essentiële voedingsstoffen te passen tot een gewichtstoename dieet. Fruit en groenten zitten vol met vitaminen en mineralen. Het kiezen van een hogere-calorie groenten en fruit, zoals bananen, mango's en avocado's kunnen helpen bij het verhogen van de dagelijkse calorie-inname.
Gedroogd Fruit

Gedroogd fruit is een goede Naast een gewichtstoename dieet voor een aantal redenen. Gedroogd fruit is laag in vet en hoog in voedingsstoffen. Gedroogd fruit is een calorierijke snacks en is ook vol vezels. De calorische waarde van gedroogd fruit kan bijdragen tot een calorie-overschot aan het eind van de dag.
Volle granen

WebMD
adviseert om elke maaltijd van een persoon proberen te winnen gewicht bestaat uit 60 tot 70 procent koolhydraten. Het is belangrijk om de juiste soorten koolhydraten kiezen, en alles gemaakt met witte bloem moet worden vermeden. De beste koolhydraatrijk voedsel voor een gewicht-gain maaltijd plan zijn volkoren brood, pasta en crackers, bruine rijst, tortilla chips, popcorn en muesli. Elk type aardappel is ook een voedzame, koolhydraatrijk voedsel voor dit soort dieet.
Gezonde vetten

Hoewel bepaalde gezonde vetten nodig zijn evenwichtige dieet, zelfs op een gewichtstoename dieet grote hoeveelheden vet voedsel zijn niet goed. Wanneer het proberen om gewicht te winnen, kiest vetten in vis, noten, zaden, olijven, en vetarme zuivelproducten. Gehydrogeneerde plantaardige oliën moet worden vermeden ten koste van alles. Terwijl de vette voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën, het eten van ongezonde vetten maakt je sneller een vol gevoel en kunt u voorkomen dat het eten van meer voedzame calorie-rijk voedsel om uw calorie overschot te voldoen.