Low Fat Eten Diets

Low-fat voedsel worden gecreëerd en elke dag uitgedeeld aan de aandacht van de gezondheid-bewuste individuen te vangen. En hoewel vetarme diëten zijn de meest gevolgde plannen voor gewichtsverlies en cholesterol controle, dieet toegewijden vaak over het hoofd dat de verschillende types van vetarm voedsel niet gelijk zijn gemaakt. Vetarme betekent niet altijd caloriearm, vanwege de additieven gebruikt om een ​​"echte" smaak na te bootsen. De volgende analyseert methoden van het opnemen van vetarm voedsel in uw dieet en een aantal voor-en nadelen die worden geassocieerd met de verschillende types. Verwerkte vs Natuurlijk Foods Low-Fat

Vanwege de populariteit van het vetarm dieet, hebben veel fabrikanten ervoor gekozen om vetarme versies van hun bewerkte voedingsmiddelen dragen, het binnenhalen van miljoenen dollars per jaar aan de voedingsindustrie. Helaas, veel van deze vetarme alternatieven, zoals desserts, snacks, chips en zelfs bevroren maaltijden, worden verwerkt met additieven, zoals suiker, high-fructose corn syrup en onnatuurlijk vulstoffen, die gebruikt worden om make-up voor de " gebrek "van smaak. En aangezien de labels aanspraak maken op de inhoud van zijn laag-vet, veel lijners geloven dat ze kunnen zo veel van de snacks te eten als ze willen, waardoor de doelstelling van het dieet.

Echter, veel natuurlijke vetarm voedsel bijdragen aan gewichtsverlies en een gezond dieet. Groenten, fruit, volle granen, mager vlees, vis en peulvruchten zijn allemaal goede voorbeelden van voedingsmiddelen die voedingsstoffen en balans bieden - en zijn veel minder duur dan voorverpakte voedingsmiddelen. En in plaats van het gebruik van toevoegingsmiddelen, kunnen smaak worden versterkt met kruiden en specerijen om deze voedingsmiddelen net zo lekker maken.
Substitueren Low-Fat voor High-Fat Ingrediënten

elimineren de noodzaak om voorverpakte vetarm voedsel te kopen, maak je eigen gezonde vetrijke favorieten met een laag vetgehalte vervangingen, zoals magere melk en kaas. Bijvoorbeeld, kan pizza gemakkelijk worden omgezet in een lagere vetgehalte, heerlijke maaltijd als geheel-melk mozzarella wordt vervangen met een deel-skim mozzarella. Niet alleen bespaart u 3 gram vet en 20 calorieën per portie, zal het lagere vetgehalte pizza soortgelijke proeven sinds deel van het vet blijft. Andere goede vetarme opties omvatten magere Griekse yoghurt in plaats van zure room en het beperken van de hoeveelheid eigeel gebruikt in recepten door het toevoegen van 1-2 eidooiers per vier eiwitten. Tot slot, voor hamburgers en eiwit-zware gerechten, vervangen magerder vlees of wit-vlees van pluimvee in de plaats van het hogere vetgehalte alternatieven.
Eten van goede vetten

Low-fat zeker betekent niet dat er geen vet op alle. Daarom moeten mensen proberen en te consumeren ongeveer 20-30 procent van hun dagelijkse calorieën uit goede kwaliteit vetten. Vet kan meer calorierijke, maar, in meetbare hoeveelheden, het helpt om verzadiging, stralende huid en gezond haar en nagels. Daarom is het erg belangrijk om gezonde vetten, zoals omega-3 en omega-6 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid van deze voedingsstoffen bevatten noten (amandelen, walnoten, pistachenoten), zalm en tonijn en avocado's. Bij het eten van een vetarm dieet, voedingsmiddelen te vermijden zijn dierlijke eiwitten en volvette zuivelproducten die rijk zijn aan verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen die hoog in transvetten zijn. Niet alleen hebben deze vetten bieden weinig voedingsstoffen, zijn ze ook schadelijk voor de gezondheid van het hart, wat bijdraagt ​​aan het risico op hart-en vaatziekten.