Low-Natrium Low-Carb dieet

Voor degenen die behoefte hebben aan zowel natrium en koolhydraten beperken, combineert beide benaderingen dieet eenvoudig en duidelijk kan zijn. Omdat moderne convenience food is vaak hoog in zout, suiker en andere geraffineerde koolhydraten, de truc is om voeding etiketten aandachtig te lezen en om zoveel mogelijk van uw eigen eten bereiden mogelijk. Verlaag uw Koolhydraten

Beperk uw inname van koolhydraten tot 20 à 60 g per dag. In de Verenigde Staten is er geen wettelijke definitie van een "low carb" eten, maar kies voedingsmiddelen die je geeft een gevarieerd, bevredigend dieet tijdens een verblijf binnen uw limiet carb. Dit betekent consumeren eieren, de meeste groene groenten, vlees, en room, terwijl het beperken of elimineren van brood, rijst, suikerhoudende voedingsmiddelen, pasta en aardappelen.
Verlaag je inname van natrium

Beperk uw inname van natrium tot 1.500 (ongeveer 2/3 tl.) tot 2400 mg (ongeveer 1 theelepel.) natrium per dag. De FDA reguleert "natriumarm" etiketten op levensmiddelen: een zoutarm eten moet minder dan 140 mg natrium per portie hebben
uw eigen eten koken
.

Een studie van de Mayo Clinic schat dat Amerikanen consumeren 77 procent van hun dagelijkse natrium via verwerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen is vaak ook hoog in suiker en koolhydraten. Door het bereiden van voedsel in huis, vanaf nul, kunt u zowel natrium en koolhydraten door het beheersen van wat er in het voedsel dat je eet te beperken.
Foods op moet letten voor

Kazen
, verwerkt en ingeblikt vlees, groenten in blik en veel gemaksproducten kan hoog in natrium te zijn, en elke vorm van verwerkte /voorverpakte levensmiddelen mogen suiker hebt toegevoegd. Helaas zijn veel gemaksproducten verkocht voor koolhydraatarme diëten zijn hoog in natrium, dus je kan hebben om deze voedingsmiddelen te vermijden of te zoeken zoutarm alternatieven.

Terwijl de koolhydraatarme diëten toestaan ​​boter voor koken, zorg ervoor dat u kiest ongezouten boter binnen de dagelijkse richtlijnen natrium te houden.
portiegrootte

lezen voedseletiketten zorgvuldig, en als je op zoek bent naar de koolhydraten en natrium telt voor vers voedsel Controleer altijd de portiegrootte waarop de carburator /natrium tellingen zijn gebaseerd. Als u geen aandacht besteden aan portiegrootte, kan je uiteindelijk consumeren veel meer koolhydraten of natrium dan je bedoeling was.