Oefeningen te vermijden Shin splints

Wanneer u deelnemen aan activiteiten die harde botsing met de grond, zoals hardlopen te betrekken, de kracht die op de voorzijde van de tibia (ook wel bekend als het scheenbeen, of de voorkant van uw been), kan leiden tot het bindweefsel die hechten aan het bot los te maken van het bot zelf, waardoor pijn en ongemak. Je hoeft niet naar de activiteiten die je liefde verlaten - je hoeft alleen een paar oefeningen en langere rusttijden voegen ertussen loopt verder shin splint problemen te voorkomen. Stap 1: Mix It Up

Als u last shin splints na een run, is de kans groot dat u ze ervaart (en eventueel op een slechter niveau) de volgende dag. Om deze reden is het belangrijk om de typen en soorten workouts je doet variëren. Als je op een dag draaien, probeer dan oefeningen die niet dezelfde beweging of spieren met zich meebrengen. In het geval van degenen die lijden aan shin splints, betekent dit zwemmen, fietsen of zelfs lopen in een zwembad. Door te variëren met uw workouts, zal u niet alleen wordt het bindweefsel in het scheenbeen te genezen, zal je ook een stimulans van de spieren gebruikt voor uw uitoefening
Stap 2:. Rekoefeningen

Als u niet rekken voorafgaand aan een run, nu is het tijd om te beginnen. Omdat shin splints kan optreden als gevolg van het niet om de kuitspieren te rekken, moet je grondig te strekken zowel uw kuiten en voeten. Deze rekoefeningen kunnen zijn:

• staan ​​met de bal van je voeten op een stap en het bedrijf op een rail voor het evenwicht. Verlaag je hielen naar waar ze onder de bal van je voeten en voel de rek in je kuiten. Houd deze stretch voor 8 tot 10 seconden, herhaal vijf keer. • kruis de ene voet op de andere tijdens het staan, dan reiken tot aan je tenen aan te raken. Houd deze stretch voor 10 tot 15 seconden, dan is uncross je benen en kruis aan de andere kant. Herhaal dit minstens drie keer. • bedrijf een voet van de grond, omcirkel uw voet met de klok mee 10 keer, dan Terugreis opvragen. Herhaal op uw andere voet • anker je voet op een oefening band., Til je voet recht voor je met je voet gebogen (je moet de rek in je kuit en quadriceps spieren voelen). Houd gedurende acht tot 10 seconden, herhaal dan met je andere been
Stap 3:. Gewicht Trein naar Protective Muscle

Boost Integratie bepaald gewicht-opleiding moves in uw workouts kan hebben shin splint preventie voordelen. Probeer oefeningen zoals teen raises (opstaan ​​op de bal van je voeten, hetzij terwijl gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht) met de tenen naar voren, naar buiten en naar binnen, 20 keer per enkele reis voor drie sets; gebruik een leg press machine te werken de quadriceps en de kuiten, en wandelen lunges (uitvoeren afgewisseld lunges tijdens het reizen over een ruimte) kan kuit en onderbeen kracht boost

.