Over voedingsmiddelen met een hoog ijzer

Als je lichaam heeft een lage concentratie aan ijzer in je bloed, kan uw arts overwegen om zijn bloedarmoede, en aangeven dat je je richt op een dieet dat rijk is aan ijzer, samen met een ijzersupplement. Soms, supplementen nodig zijn als je je lichaam kan voorzien van de nodige niveaus van ijzer die het nodig heeft om goed te functioneren. Echter, als je een vegetariër bent, ook al ben je het eten van groenten die ijzer bevatten, je krijgt mogelijk niet genoeg. Het ijzer in vlees beter geabsorbeerd door het lichaam dan de ijzers die in groenten, dus vasthouden aan een dieet met een goede balans van beide is belangrijk. Identificatie

Als je ijzer-deficiënte en heeft verteld aan een hoog ijzer dieet te houden, kunt u wellicht meer geneigd om het te volgen als je de rol die ijzer speelt in je lichaam te begrijpen. IJzer helpt uw ​​lichaam de productie van de rode bloedcellen die essentieel zijn in de strijd tegen vermoeidheid, en het opbouwen van je lichaam het immuunsysteem zijn. Als uw lichaam niet ontvangt genoeg ijzer, zal het ook hebben moeilijke tijd het dragen van zuurstof door je systeem, waardoor een gevaarlijke achterstand aan organen, zoals je hart, longen en hersenen. Spieren zullen ook lijden als beroofd van zuurstof, waardoor je ledematen voelen zwaar, en soms maken van dagelijkse dingen los pijnlijk.
Feiten

Het is aanbevolen dat je verbruikt 10 tot 14 milligram ijzer per dag. De FDA doet ook aan dat een vrouwelijke moet verbruiken ten minste de 14 milligram, zo niet iets meer. Aangezien vrouwtjes verliezen ijzer rijk bloed tijdens hun menstruele cyclus, is het logisch dat ze meer ijzer in hun dieet nodig zou hebben. Het eten van een dagelijkse voeding bestaat uit mager vlees en groenten kan u helpen om dit doel te behouden.
Soorten

Iron
kan worden verkregen door middel van vele verschillende soorten voedsel . Ijzer-rijke voedingsmiddelen worden vaak onderverdeeld in categorieën die bestaan ​​uit vlees, groenten en fruit, sojaproducten, en de moer, zaden en peulvruchten categorie. Elke categorie heeft zijn hoogste ranking leden die de hoogste concentratie van ijzer per ounce te bieden. Voor het vlees, kip lever staat bovenaan de lijst, en zeegroenten leveren de meeste ijzer in de categorie groente. Tofu is het hoogst voor de categorie soja, en kikkererwten zijn de meest ijzerrijke peulvrucht.
Overwegingen

Als je serieus bent over het handhaven van een ijzer-rijk dieet zijn, wilt u misschien overwegen om zeegroenten in uw dieet. Hoewel ze anders dan wat je gewend bent ook zijn, ze bevatten belangrijke mineralen en sporenelementen en de elementen die zijn heel gunstig voor je lichaam. Samen met de hoge ijzergehalte dat zeewieren geven, is echter ook hoog in B vitaminen, alsmede, A, C en E. Ocean linten, zee kelpen en zijdeachtig palmen zee kunnen worden toegevoegd aan salades, gebakken maaltijden en soepen niet alleen het inbrengen van de maaltijden met smaak, maar ook het toevoegen van buitengewone voordelen voor de gezondheid.
Voordelen

Als u het toevoegen van ijzer aan uw dieet, kunt u ook wilt overwegen de voordelen van het toevoegen van vitamine C, ook. Het drinken van een glas jus d'orange, of het toevoegen van een citrusvruchten om uw maaltijd zal u helpen het ijzer efficiënter te absorberen uit je andere voedingskeuzes.
Waarschuwing

Als je hebben besloten om te beginnen met de invoering van een gezonde en ijzer-rijke voedingsmiddelen in uw huishouden, wees voorzichtig met de bedragen die worden geconsumeerd door jonge kinderen en baby's. Bepaalde soorten diepzee vissen en schelpdieren zijn rijk aan ijzer, maar kunnen allergie's met zich meebrengen, evenals, kwikvergiftiging indien aanwezig in grote hoeveelheden. Noten zijn een ander zeer allergie voedsel dat moet worden ingevoerd met de nodige voorzichtigheid.