Pulled Dij Spier Behandeling

De dij, of quadriceps, zijn een van de meest krachtige spieren in het lichaam, zodat verwondingen aan deze spier kan zeer pijnlijk en invaliderend. Echter, met de juiste zorg, kan een individu te herstellen en terug te keren naar eerdere activiteiten zonder opnieuw verzwarende of opnieuw verwonden van het gebied. Een succesvol herstelplan omvat rust, warmte en ijs, en stretching. Rest

Afhankelijk van de ernst van de verwonding, kan het beste behandelingsregime zijn rust. Dit kan betekenen keer volledig af van oefening als het letsel ernstig is, alternatieve oefening die niet ontlast de dij voor matige verwondingen, of een verminderde werkdruk voor kleine verwondingen. Voor een eerstegraads stam, zal het meestal duren drie weken om te herstellen. Leerjaar twee stammen kunnen een maand tot een maand en een half. Rang drie stammen kan een operatie noodzakelijk en meestal ten minste drie maanden.
Warmte en Ice

Warmte en ijs
, mits goed toegepast, kan helpen bij het herstelproces, evenals het helpen om toekomstige blessures te voorkomen. Voor de training, toepassing van een warmte-pack om het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten. Dit zal helpen los te komen van de spier dus het zal uitstrekken dan scheuren. Na het sporten, van toepassing ijs om het gebied voor 10 tot 15 minuten om zwelling en inwendige bloedingen te beperken. IJs kan ook elke 2-3 uur gedurende de dag gedurende 15 tot 20 minuten in een periode. Weet warmte of ijs niet rechtstreeks van toepassing op de huid. In plaats daarvan, plaats een handdoek tussen de warmte of ijs en de huid.
Stretching

Als dijbeen blessure geneest, is het belangrijk om de spieren rekken tot hielp de spierpezen brengen met de oude naar de sterkte van de spieren te verhogen. Een van de beste dij gedeelten is de voet terug te trekken, buigen bij de knie, naar het achtereinde. Houd deze stretch voor ten minste 10 seconden en herhaal twee keer met elk been. Aangezien de dij verbetert, omvatten dynamische rek. Een dergelijk traject is om loodrecht te staan ​​op een muur met een arm schrap tegen. Swing de binnenkant been naar voren en omhoog en dan naar achteren en omhoog als een slinger. Voorzichtig beginnen en geleidelijk verhogen van de rekken.