Slaaphygiëne tips

Veel mensen hebben nog nooit gehoord van slaaphygiëne, maar het is een concept van het Center for Disease Control (CDC) zegt dat wordt gebruikt om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Wanneer de slaap is diep en ongestoord, je lichaam heeft tijd om energie aan te vullen gedurende de nacht, werken aan genezingsprocessen indien nodig, en wakker verfrist en vernieuwd. Reguliere Bedtime

Maak je bedtijd en wektijd consistente elke dag te helpen bij het opzetten van uw circadiaanse ritme, die, volgens de American Academy of Sleep Medicine, regelt uw slaap en wakker cyclus. Deze cyclus reageert op bepaalde prikkels, zoals wanneer het buiten donker is en wanneer de zon opkomt en het licht schijnt. De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat het hormoon melatonine regelt het circadiane ritme en melatonine productie wordt beïnvloed door licht en duisternis.

Zorg ervoor dat uw slaapkamer is donker 's nachts. Extra donkere gordijnen zijn niet nodig, tenzij je woont in een stedelijk gebied waar de straatverlichting kan schitteren in je raam de hele nacht. Anders, natuurlijk vallen van de avond en daglicht hulp stel uw slaapritme. Vermijd het hebben van een tv op de hele nacht of een ander kunstlicht, die invloed hebben op productie van melatonine en slaap verstoren.
Verwijder Afleiding

Om slaap te verbeteren, verwijder alle afleidingen uit uw slaapkamer. Geen tv of andere elektronische apparaten, zoals computers, moeten worden toegestaan ​​in de slaapkamer. Hoewel deze lijken te helpen ontspannen, ze eigenlijk plaatst stress op je lichaam en geest, en kan zijn mentale genotmiddelen.

Fysieke stimulatie
moet ook worden vermeden binnen drie uur na het slapen gaan. Dit omvat het eten van grote maaltijden, die adrenaline niveaus kunnen verhogen en maken het moeilijker te vertragen uw lichaam en geest genoeg om te gaan slapen. Het CDC adviseert ook geen cafeïnehoudende dranken tussen lunch en voor het slapen gaan.
Handhaaf Comfort

Tot slot, zorg ervoor dat uw slaapgedeelte is comfortabel. Het hebben van een bed dat doet pijn je rug is niet bevorderlijk voor een gezonde slaap. Kies een matras dat is precies goed voor uw comfort. Kussens, lakens en dekens hebben allemaal invloed op hoe goed je slaapt. Zoek stoffen en texturen die u vindt rustgevend. Het krijgen van een goede nachtrust beïnvloedt elk aspect van uw dag, van uw stemming voor uw gezondheid.