Wat is de gemiddelde BMI?

BMI staat voor body mass index, en is een manier om lichaamsvet dat is gebaseerd op lengte en gewicht en werkt voor zowel mannen als vrouwen te meten. De gemiddelde BMI tussen 18,5 en 24,9 procent, volgens de National Heart Lung and Blood Institute. Als uw BMI lager dan 18,5 procent, je ondergewicht, tenzij je een topsporter. Als uw BMI tussen 25 en 29,9 procent, bent u beschouwd als overgewicht. Mensen met een BMI van meer dan 30 procent is zwaarlijvig. Voordelen

verminderen van uw BMI verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, volgens de American Heart Association. Het lichaam vet dat het meest bijdraagt ​​tot ernstige gezondheidsproblemen ligt rond de taille en maag. Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, die kan leiden tot hartaanvallen. Overgewicht leidt tot een hogere cholesterol, hogere triglyceride niveaus, lagere HDL-cholesterol, verhoogde bloeddruk en kan leiden tot diabetes. Overgewicht kan ook leiden tot aandoeningen zoals degeneratieve gezamenlijke ziekte, en is een belangrijke oorzaak van galstenen.
Misvattingen

Veel mensen
geloven dat de percentages van eiwitten, koolhydraten en vetten hebben een direct effect op hun BMI en of ze afvallen. Om gewicht te verliezen, moet u gewoon gebruik maken van meer calorieën dan je verbruikt. Diëten die lager zijn in calorieën resultaat in gewichtsverlies, ongeacht de combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten mensen consumeren, volgens de Harvard School of Public Health.
Oplossing

De eerste stap om gewicht te verliezen en het verminderen van uw BMI is om je rust stofwisseling bepalen. Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen. De eenvoudigste manier om uw rust stofwisseling te bepalen is om een ​​rust stofwisseling calculator online gebruiken. Als uw rust stofwisseling is 2400, moet je 1900 calorieën per dag te consumeren om een ​​pond per week verliezen. Als je je voedselinname gesneden door 500 calorieën en verbrandt 500 calorieën per dag door middel van oefening, zult u een dagelijkse calorie-tekort van 1000 calorieën en verliest twee pond per week.

Calorieën
zijn calorieën, maar het eten van een dieet dat is rijk aan eiwitten verhoogt verzadiging en kan uw eetlust te verminderen voor voedsel, dus helpen u lager uw BMI, volgens The American Journal of Clinical Nutrition.
Waarschuwing

Mensen
moet niet proberen om meer dan een half pond tot twee pond per week te verliezen, volgens de National Heart Lung and Blood Institute. Om een ​​pond van lichaamsvet te verliezen, moet je een calorie tekort van 3500 calorieën in de loop van een week te maken. Dit komt overeen met een 500-calorie tekort per dag.
Grappig feitje

Wist u dat een Whopper van Burger King bevat 670 calorieën en 11 gram verzadigd vet? Hoge inname van verzadigd vet is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, volgens de American Heart Association.