Wat is een goede hartslagmeter?

Het nemen van uw hartslag kunt u vertellen veel over hoe gezond u en uw cardiovasculaire systeem zijn. Normaal hart variëren afhankelijk van uw leeftijd en wat je doet (je hart klopt sneller wanneer je oefenen en langzamer wanneer je rust.) Er is een breed spectrum van normale hartslag, maar een hartslag dat is te snel of te traag kan een symptoom van een ernstig hartprobleem zijn. Resting Heart Rate

Volgens de American Heart Association, een normale hartslag in rust is 60 tot 80 slagen per minuut, of ongeveer een slag per seconde. Goed getrainde atleten hebben soms rust hartslag zo laag als 40 slagen per minuut, maar voor degenen die slechts uitoefenen terloops of helemaal niet, een hartslag dit laag is niet normaal. Het beste is om uw hartslag te nemen voordat je uit bed na een nacht van diepe slaap.
Doelhartslag

Je hart gaat sneller kloppen wanneer je actief, maar u niet wilt dat het te snel te verslaan. Artsen en trainers verwijzen vaak naar een gezonde uitoefening hartslag als een "target heart rate." Voor matige lichaamsbeweging, is een eenvoudige manier om te vertellen als je te hard werken genaamd de "gemoedelijke benadering." Als je kunt praten tijdens het uitvoeren van de training, je bent niet te veel stress zetten op je hart. Als je gemakkelijk buiten adem, je waarschijnlijk bent.
A Meer Exacte Method

Het beste is om spoor van uw exacte hartslag tijdens het sporten te houden . U kunt dit handmatig doen door het nemen van uw pols, maar veel moderne fitnessapparaten hebben ingebouwde hart monitoren.

Target hartslag
wordt grotendeels bepaald door de leeftijd. Als je 20 bent, streven naar ergens tussen de 100 en 170 slagen per minuut. Als je 25 bent, ga dan voor ergens tussen de 98 en 166. Als je 50 bent, zult u wilt uw hartslag tussen 85 en 145 te houden, en als je 70, een gezonde uitoefening hartslag ligt tussen 75 en 128. Het onderste uiteinde van de hartslag bereik beter is voor het verbranden van vet, terwijl het hogere register is het beste voor cardiotraining.

Uw maximale hartslag is ongeveer 220 min je leeftijd.

Dit zijn slechts algemene richtlijnen, echter. Het beste is om uw doelgroep hartslag bespreken met uw arts voordat u een trainingsprogramma te beginnen.
Waarom Hartslag Matters

Goed getrainde atleten hebben lage rusthartslag omdat hun cardiovasculaire systemen zijn in grote vorm en kan het bloed door het hele lichaam efficiënter te bewegen. Mensen met een ongezonde cardiovasculaire systemen hebben een hoge rusthartslag voor precies het tegenovergestelde reden.
Hartslag Factoren

Veel dingen
invloed hebben op uw hartslag. Zij omvatten uw niveau van activiteit, uw niveau van fitness, je lichaamshouding, grootte van uw lichaam, je emotionele toestand en uw gebruik van medicijnen of drugs. Stimulerende middelen zoals cafeïne leiden dat uw hartslag te stijgen, terwijl depressiva dat deze omvalt.