Welke vitamines doet Hair nodig?

Goede voeding is essentieel om het haar gezond te houden. Gebrek aan voeding zal een droge, gespleten, breuk en haarverlies. Haar hangt af van verschillende vitaminen te repareren, versterken en teruggroeien het. In feite kan de conditie van je haar de algehele conditie van het lichaam onthullen. Als uw lichaam heeft de voeding die het nodig het haar zal laten zien. Vitaminen A, C, E

Vitamine
A produceert gezonde talg in de hoofdhuid dat het haar en de hoofdhuid gehydrateerd houdt. Zonder voldoende vitamine A het haar droog. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere rood vlees, lever, melk, kaas, eieren, spinazie, broccoli, kool, zoete aardappelen, meloen en gedroogde abrikozen.

Vitamine C houdt de haarvaten die bloed circuleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, aardbeien, meloen, tomaten, spinazie, broccoli en ananas.

Vitamine E komt ook het haar door het verbeteren van de circulatie van de hoofdhuid. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E onder meer sojabonen, rauwe zaden en noten, gedroogde bonen, bladgroenten, tarwekiemolie en volle granen.
Vitamines B3, B5, B6, B12

Hoewel alle vitamines A, C en E zijn essentieel voor gezond haar te behouden, B-vitaminen en biotine zijn vooral belangrijk voor haar gezondheid en groei.

Vitamine B3, ook wel Niacine is betrokken bij bloedsomloop de hoofdhuid. Voedingsmiddelen met een hoog B3 zijn tarwekiemen, vis, kip, kalkoen, rood vlees, pinda's, gist en versterkte warme en koude ontbijtgranen.

Vitamine B5
, die ook wordt genoemd Pantotheenzuur, helpt voorkomen dat haaruitval en vergrijzing van het haar. Voedingsmiddelen met een hoog B5 zijn volkoren granen, eigeel, kip, rundvlees, haver, lever, gist, nieren en broccoli.

Vitamine
B6, die wordt ook wel pyridoxine, helpt B5 in het voorkomen van haaruitval, terwijl ook de productie van de melanine die het haar kleur behoudt. Voedingsmiddelen met een hoog B6 bevatten gist, lever, volkoren granen, aardappelen, bananen, bonen, zaden, noten, rood vlees, kip, vis, eieren, spinazie en verrijkte granen.

Vitamine B12
helpt voorkomen dat haaruitval en maken rode bloedcellen. Voedingsmiddelen met B12 zijn vis, rood vlees, kip, melk, kaas, eieren en sommige ontbijtgranen.
Biotine

Biotine
is nodig voor gezond haar, huid en nagels. Het stimuleert de haargroei en beschermt het haar uitdroogt. Goede bronnen van biotine zijn bruine rijst, groene erwten, linzen, haver, sojabonen, zonnebloempitten, walnoten, gist en oesters.
Andere tips

Naast vitaminen, haar heeft mineralen zoals ijzer, zink, calcium, chroom, koper, jodium, inositol, magnesium, kalium, selenium, silicium en zwavel. Haar vereist ook de aminozuren die in eiwitten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine wordt bepaald door geslacht en leeftijd (zie bronnen).