Zeven Gewoonten van gezond eten

Je hoeft niet te gaan op een rage dieet om je gewicht en gezondheid onder controle te krijgen. Als je probeert om gezonder set realistische doelen te eten voor jezelf en positief blijven. Beperk jezelf niet voor bepaalde voedingsmiddelen, want dat kan leiden tot gevoelens van falen als je niet kunt vasthouden aan die richtlijnen. Gezond eten gecombineerd met dagelijkse lichamelijke activiteit kan helpen handhaven van een gezond lichaam. Uitgebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding moet ook voedingsmiddelen uit elk van de vier groepen levensmiddelen, zuivel, fruit en groenten, eiwitten en volkoren granen. Door het combineren van verschillende voedingsmiddelen in uw maaltijden krijg je de aanbevolen vitamines en mineralen die nodig zijn om een ​​gezond lichaam te ondersteunen.
Portion Control

Leer zelf over portiegroottes voor elk van het voedsel dat je consumeren. Als je niet weet wat wordt beschouwd als een deel kon je over-eten en verbruiken meer calorieën dan je denkt. Kauw je eten goed en langzaam, niet alleen zal je het voedsel makkelijker te verteren, zal u ook het gevoel als je vol en niet te veel eten.
Water
zijn

Blijf gehydrateerd door het drinken van acht glazen water per dag. Vermijd ijskoud water omdat het eigenlijk zal vertragen je spijsvertering, warm of op kamertemperatuur water zal je spijsvertering te helpen en te voorkomen buikpijn. Vermijd ook sappen en frisdranken gevuld met kunstmatige zoetstoffen en lege calorieën.
Suiker en Zout

Limit
de hoeveelheid suiker en zout je dagelijks consumeren. Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden van zowel zout en suiker. Gemiddeld moet je verbruikt tussen 1500 en 2300 mg natrium per dag, volgens de Guide Help. Het is vaak niet het zout strooien op je eten, dat is het probleem, maar de verborgen natrium in voorverpakte voedingsmiddelen. Kies voedingsmiddelen die van nature zoet voor uw zoete tand tevreden te stellen, zoals fruit.
Calcium

Calcium
is belangrijk om gezonde botten te ontwikkelen en te onderhouden. Als je niet genoeg calcium verbruikt u osteoporose op latere leeftijd ontwikkelen. Je hoeft niet naar glas drinken na glas melk aan het calcium je lichaam nodig heeft te krijgen. Zuivel is de meest voorkomende bron van calcium rijke voedingsmiddelen. Echter, groenten en eiwitten zoals amandelen, broccoli en zwarte bonen zijn ook calcium rijke bronnen.
Plan vooruit

Een veel voorkomende valkuil om gezonde keuzes is niet voorbereid wanneer u hebben honger, waardoor je snack op handige voorverpakte levensmiddelen. Als u een maaltijd plan aan het begin van de week en de aankoop boodschappen dienovereenkomstig zal u worden bereid met gezonde voeding. Gesneden groenten en fruit en op te slaan in de koelkast in plastic zakken of containers fris maar handig om te bewaren voor lichte tussendoortjes. Toen boodschappen stok om de omtrek van de winkel waar je de groenten, eiwitten, zuivel en verse granen zullen vinden. Dit zorgt ervoor dat de voorverpakte voedingsmiddelen uit je kast en uit de verzoeking.
Eet ontbijt

Remembering te eten elke dag ontbijt geeft je stofwisseling een grootspraak. Grijp niet voor de suikerhoudende granen of gewoon een kopje koffie. Een deel van eiwit houden je vol gevoel langer, waardoor de drang om snacks gedurende de dag. Het geeft je de energie die je nodig hebt om actief te zijn gedurende de dag te geven. Combineer uw proteïne met een fruit, zuivel en granen. Zich niet aan de standaard drie maaltijden per dag, eet kleinere maaltijden vaker om uw spijsvertering en de stofwisseling verbeteren

.