Hoe ben je alert tijdens de Dag

tussen een veeleisende baan en een nog meer veeleisend gezinsleven , het vinden van de energie om je door de dag kan een uitdaging zijn . Die extra kopje koffie heeft zijn beloop . Alert blijven tijdens de dag , ongeacht wat de taak je doet , des te meer inspannen dan vroeg wakker kan nemen . Een energie- afvoer beïnvloedt niet alleen je geest, maar je lichaam ook. Je mag niet uitkijken naar activiteiten die je meestal graag doet . Gelukkig , na het uitsluiten van een ziekte , kunt u een aantal eenvoudige aanpassingen aan uw dagelijkse routine te maken. Een vierde kopje koffie niet meer nodig zijn . Instructies
1

uitsluiten van ziekten. Constante vermoeidheid en vermoeidheid kan een teken zijn van bepaalde vormen van kanker en ziekten en zal moeten worden gediagnosticeerd door een medische professional . Kopen van 2

krijgen voldoende rust . Doel voor zeven tot negen uur per nacht .

Eet 3 frequente , gezonde maaltijden . Vermijd grote maaltijden die bestaan ​​uit verwerkte koolhydraten , suikers en verzadigde vetten . Beginnen de dag altijd met een gezond ontbijt , bestaande uit eiwitten en complexe koolhydraten . Bijvoorbeeld , havermout en een hardgekookt ei of Griekse yoghurt met bessen maken beide vulling , gezond ontbijt. Ongeveer drie uur later , een snack , zoals een portie amandelen en een kleine appel . Eet kleine maaltijden om de drie uur de rest van de dag , bestaande uit een portie eiwitten en groenten .
4

Vermijd de late avond cocktails . Tuurlijk , een drankje of twee 's nachts kan je helpen dommelt , maar het zal alleen maar zorgen dat je wakker in het midden van de nacht als gevolg van uitdroging . Beperk uw alcoholgebruik tot een drankje en follow-up met een glas water .
5

Drink water gedurende de dag .
6

Verminder stress. Angst, de oorzaak van stress , is een enorme energie zapper . Beter slapen, praktijk ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie en oefening .
7

Exercise. Beweging zo eenvoudig als een 10 - minuten lopen kan je stemming verbeteren en alertheid .