Methoden voor het overwinnen van angst

Angst wordt gedefinieerd in Webster als een staat van angst en bezorgdheid , onbehagen en angst over toekomstige onzekerheden . Een persoon die lijden aan angst wordt verbruikt door haar angsten . Er is hoop voor een persoon met een ernstige angst- vrij van het voorgevoel te zijn en vrezen ze vaak voelt . Begin met het leren van ontspanningstechnieken

zoek naar hulp van professionals met ervaring in angst is de beste cursus van actie te nemen . Een individu met angst kunnen profiteren van therapie en , afhankelijk van de ernst van de angst medicatie . De combinatie van therapie en medicatie vermindert de intense symptomen van angst om de oorsprong ervan .

De eerste stappen in dit proces te bespreken met de afzonderlijke basis van angsten en zorgen die zijn gebaseerd op onrealistische bedreigingen. Zijn zorgen uiten zich in fysieke symptomen , met inbegrip van spanning , overmatige waakzaamheid en vermijding . Een persoon die lijden aan angst wordt geleerd hoe ze die gedachten te beheren en te kalmeren de over- arousal reacties in zijn lichaam , terwijl het veroveren van de wens om de situatie te voorkomen. Dit gebeurt deels met progressieve relaxatie : het individu is gericht op het ontspannen spieren in hisfeet , kuiten , dijen, buik , borst, schouders , armen, nek en gezicht. Het individu leert dat hij zijn eigen lichaam kan ontspannen als hij nodig to.Another techniek is geleide fantasie ; het individu zal zich richten op een instelling , met veel aandacht voor de details van het beeld . Het beeld is over het algemeen een rustige omgeving bedoeld om een ​​ontspannen gevoel te bevorderen . Dit, samen met het middenrif of diep ademhalen , zal het individu te voelen zijn lichaam te ontspannen en de angst verlaten. Deze vaardigheden worden aangeleerd en geoefend in de therapie met de hoop dat zij een deel van zijn dagelijkse routines zullen worden.
Self - Talk en Disorted Berichten

Een professional zal vragen de individu om haar self-talk te beoordelen. Ze zullen worden aangemoedigd om zich te concentreren op de verbinding tussen de self-talk en de angstreactie . Het individu zal worden gericht op de vooroordelen in haar eigen denken die leiden tot overmatige bezorgdheid en angst opmerken . De therapeut zal helpen bij het ​​aanpassen van deze vervormde berichten en ze te vervangen door berichten op basis in de realiteit en positief denken .

Het individu zal technieken te leren om negatieve gedachten te stoppen te beginnen met een techniek genaamd gedachte -stoppen . Ze zal worden onderwezen om een stopbord beeld wanneer deze overdreven angsten en zorgen beginnen . De volgende stap zou zijn voor haar om te beginnen met het vervangen van die angsten met een aangename scène vergelijkbaar met die in de geleide fantasie .
Degrees of Worry

Plaatsing angsten en zorgen in drie graden van belang vaak helpt het individu prioriteit angsten. Heel belangrijk, belangrijk en niet erg belangrijk zijn de drie graden , opgeschreven op een vel papier. De Individual zal opschrijven wat hij bezorgd over voelt , waardoor het in de juiste categorie . Hij kan terug gaan en bekijken wat hij bezorgd over was geweest en bepalen de mate van relevantie van die angst. De therapeut zal samen met hem naar het evaluatieproces leren om te bepalen of hij geeft de items van de juiste mate van belangrijkheid .

Leren aanpassing vaardigheden voor een situatie die zorg en angst brengt aan een individu is van essentieel belang bij het voorkomen van een angstaanval . Rol spelen bij het individu over hoe hij in bepaalde situaties zouden reageren zal hem een arsenaal aan tools om te gebruiken wanneer hij wordt geconfronteerd met het ontstaan ​​van angst en bezorgdheid geven .

Angst hoeft niet je leven te beheersen als je zijn bereid om te leren hoe je de triggers te identificeren. Leren en oefenen ontspanningstechnieken evenals het werken op je self-talk zal machtigen u wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie die je angst veroorzaakt.