Hoe om angst te stoppen zonder medicatie

Angst is een verzameling van negatieve emoties die meestal afkomstig is van ongerust over een situatie , persoon of gebeurtenis voelt. Hoewel de angst is normaal , kan overmatige angst een teken zijn van een psychische stoornis. Het kan je remmen van het leiden van een gezond leven door te focussen op uw reacties in plaats van de situatie bij de hand , volgens Bob Montgomery en Laurel Morris . Hoewel medicatie kan helpen verminderen van angst , het helpt niet je coping vaardigheden ontwikkelen en kunnen afhankelijkheid en onaangename lichamelijke bijwerkingen veroorzaken . Via het oefenen van zelfvertrouwen oefeningen en stress reductie technieken, kunt u angst te beheren zonder het gebruik van voorgeschreven medicatie . Wat je nodig hebt
pen en papier
Toon meer instructies
1

Noteer een lijst van uw belangrijkste zorgen . Rangschikken deze zorgen van meest naar minst belangrijk, en voor elk een stel het slechtst mogelijke scenario. Laat minstens 30 minuten voor te stellen wat tijdens de slechtst mogelijke uitkomst , gevolgd door een 5 minuten pauze zou gebeuren . Ga terug naar het scenario , en maak jezelf denken van alternatieve uitkomsten , zoals Montgomery en Morris aanraden .

Schrijf 2 down uw zorgen gedrag. Als je angstig bent u handelen uit om te gaan met uw zorgen , volgens Montgomery en Morris . Deze acties kunnen lijken om te dienen als een afleiding van zorgwekkend , maar in feite kunnen ze je angst kan toenemen als u moeite om zich te concentreren op iets anders . Wanneer je begint zich zorgen te maken over iets , bewust niet te vallen in uw gewoonte van deze gedragingen en erken uw angst .

Verminder
3 of te elimineren cafeïne . Het consumeren van meer dan 2 kopjes koffie of andere cafeïnehoudende dranken per dag kan je kwetsbaarheid verhogen om angst-en paniekaanvallen , volgens Montgomery en Morris .

Beperk 4 alcoholgebruik. Drinken kan een overproductie van lactaat , een bijproduct van alcohol die angst verhoogt veroorzaken , volgens Montgomery en Morris . Alcohol wordt beschouwd als een drug, en wordt vaak misbruikt door mensen die last hebben van angst , omdat het ten onrechte als een verlichting van angst. Overmatig drinken kan leiden tot alcoholisme en depressie wanneer het geneesmiddel verlaagt serotonine in je lichaam.
5

Maak een coping verklaring . Angstige gedachten leiden tot angstige gevoelens , wat betekent dat je nodig hebt om die ongezonde gedachten te vervangen door iets om uw angst te kalmeren. Volgens Montgomery en Morris , een coping verklaring erkent uw angstige gedachten en helpt u symptomen te verminderen door het creëren van een plan van aanpak , en wat je gaat doen wanneer die gevoelens of gedachten opkomen .
6

Zie een counselor . Een gedragstherapeut kan samen met u om angst te verminderen door middel van mentale oefeningen en een-op - een sessies .