Hoe te Breath of Fire Ademwerk oefening in Yoga

De Breath of Fire ( Kapalabhati ) ademwerk ( pranayama ) is geassocieerd met Kundalini yoga . Deze snelle , ritmische ademhalingsoefening reinigt gifstoffen en ook energie aan het lichaam en geest . Deze adem werk oefening kan je helpen als je moe of ongericht gevoel en helpt met duidelijkheid en concentratie . Wat je nodig hebt
Chair
of Yoga mat
Toon meer instructies
Breath of Fire Oefening : Geeft energie en reinigt
1

Ga op de yogamat of stoel . Leg je rechterhand op je buik . Neem een ​​paar seconden om zich te concentreren en het centrum yourself.Inhale diep adem door je neus . Voel je buik ontspannen en duw naar buiten als je inademt . Kopen van 2

Adem uit door je neus . Voel je maag als het duwt naar binnen als je uitademt.

Adem 3 door je neus . Terwijl je uitademt door je neus , trek de solar plexus ( de plek boven de navel ) terug in de richting van de wervelkolom met een pompwerking . De uitgeademde lucht moet de neusgaten verlaten met een krachtige " snuiven " geluid .
4

Ontspan de solar plexus en direct inhaleren met een snuiven geluid . Niet pauze tussen de inademing en uitademing . Oefen een ronde van 15-20 herhalingen .