Hoe te gebruiken Yoga Riemen om Stretch in Yoga

Yoga riemen worden beschouwd als " yoga rekwisieten. " Yoga rekwisieten ( zoals riemen , blokken en dekens ) zijn bedoeld om de yoga- praktijk te verbeteren . Ze laten beginnen yogi's te verplaatsen naar diepere stukken en hen te helpen met meer moeilijke poses . Voor doorgewinterde yogi , yoga riemen studenten helpen perfecte poses en helpen verbeteren van de aanpassing en vorm. Als je niet een yoga riem hebt , kunt u ook gebruik maken van een lange , stevige handdoek. Volg gewoon deze stappen . Wat je
Yoga riem of handdoek
Yoga mat
Toon meer instructies nodig
1

Gebruik een yoga riem voor diepe stretching , vooral zittend poses die zich uitstrekken van de benen . Neem de yoga riem in je handen en plaats de yoga riem rond de wreef van je voeten . Trek voorzichtig aan de riem met beide handen voor de weerstand als je naar voren buigen in de taille . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal 4-6 times.For een geavanceerde , diepere stretch , verkorten de riem door te verpakken rond je handen een paar keer. Leg de band om de wreef van je voeten en trek zachtjes aan de riem met beide handen voor de weerstand . Raak je neus naar je knie ( als u flexibel genoeg bent ) . Dit stuk zal spanning in je hamstrings , kuiten en quadriceps los . Kopen van 2

Gebruik een yoga riem in staande houdingen om je benen en heupen te strekken , en te helpen bij het ​​verbeteren van je evenwicht . Sta met je voeten op heupbreedte . Plant je voeten stevig op de mat . Kijk recht vooruit en focus op de muur voor je . Til je rechterbeen voorzichtig en plaats de riem om de wreef van je rechtervoet . Trek voorzichtig aan de riem met beide handen als je til je rechterbeen van de grond . Been strekken recht. Houd gedurende tien seconden . Herhaal 4-6 keer ( afwisselend elke kant ) . Voor een geavanceerde , diepere stretch , verkorten de riem door te verpakken rond je handen een paar keer. Leg de band om de wreef van je rechtervoet . Trek voorzichtig aan de band met alleen je rechterhand. Til je rechterbeen van de grond . Strek been recht voor je . Beweeg je rechterbeen aan uw rechterhand. Trek de riem hoger met je rechterhand voor meer weerstand en een diepere stretch bereiken . Houd gedurende tien seconden . Herhaal 4-6 keer aan elke kant .

Gebruik 3 een yoga riem voor stretching je armen , schouders en borst ( vooral als je niet beide handen op je rug kan bereiken ) . Plaats de rechter arm achter je rug en plaats de linker arm over je schouder , zodat het raakt je bovenrug . Neem een ​​uiteinde van de band in elke hand . Sleepboot elk uiteinde van de band met elke hand , waardoor je een diepe stretch in je armen (vooral in de triceps ) zal geven , schouders en borst . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal 4-6 keer
4

Gebruik een yoga riem voor gevoelige functies ( voor de definitieve ontspanning ) om de benen te strekken , rug , heupen en liesstreek. Ga liggen op je mat en wikkel een yoga riem rond de wreef van je voeten . Gebruik beide handen en til je benen naar het plafond . Sleepboot op de band op hetzelfde moment als je je benen hoger voor een diepere stretch heffen . Houd de band met je rechterhand en beweeg je rechterbeen langzaam de goede kant. Raak je rechterbeen op de mat ( als u flexibel genoeg bent ) , terwijl nog steeds de band met je rechterhand . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal 4-6 keer , afwisselend kanten .