Hoe om te ontspannen in vijf minuten

Ontspanning heeft voordelen die u helpen emotioneel , fysiek en spiritueel . Het is de vriendelijkste vijf minuten je jezelf kunt geven . Volg deze eenvoudige stappen van relaxatietechnieken voor een tweezijdige resultaat ; je kunt het gebruiken voor een snelle verjonging weer aan het werk of als een voorloper van slapen krijgen . Mensen hebben deze techniek geleerd van vele bronnen , maar dit specifiek komt van zelf- hypnose therapeut Dick Sutphen . Lees verder om meer te leren . Instructies
hoe om te ontspannen in vijf minuten
1

U zult mentaal vertelt je lichaam om een deel ontspannen tegelijk . Envision een ontspannende kracht die door je hele lichaam kan bewegen op uw commando. Interne dialoog speelt een belangrijke rol , zodat "praten" om jezelf stil als je de stappen doorloopt . Concentreer je op elk lichaamsdeel en moet van buitenaf gedachten wat in je geest , gewoon poetsen ze opzij . Kopen van 2

Begin met het liggend op je rug in een comfortabele positie . Concentreer je op je voeten eerst . Vertel de ontspannende kracht om je voeten , beide voeten betreden op hetzelfde moment. De ontspannende sensatie reist uw bogen en in uw hielen . Vertel de ontspannende kracht om naar je onderbenen , het ontspannen van de kalveren als je gaat. Het wraps rond je knieën en beweegt tot in je bovenbenen en heupen , ontspannen elke spier als je gaat.
3

Nu hebben de ontspannen gevoel te verplaatsen naar beide handen tegelijk , ontspannen je vingers en polsen als het gaat. Hebben de ontspannende kracht zet in je onderarmen , ellebogen en bovenarmen . Rij langzaam en methodisch om elk lichaamsdeel .
4

Center het ontspannen gevoel in je onderrug nu terug . Langzaam , een wervel in een tijd het omhoog beweegt je rug in je nek en schouders. Denk aan niets behalve wat je doet op precies dit moment . Duw buitenaf gedachten uit je hoofd . Gewoon terug naar het geluid van je eigen stem commandant van de ontspannende bevoegdheid bepaalde gebieden . Je moet heel ontspannen voelen op dit punt.
5

Stuur het ontspannen gevoel om uw nek en schouders en vertel je spieren dat ze nu los en slap . Herhalen. . Los en slap
6

De ontspannende kracht nu beweegt op de achterkant van je hoofd en je hoofdhuid ; ontspannen van je hoofdhuid . En het riool nu naar beneden in je gezicht , het ontspannen van je gezichtsspieren als het gaat. Laat een beetje ruimte tussen je tanden en je keel is ontspannen .

U bent nu ontspannen op elke manier , elk deel van je hele lichaam . U kunt nu heerlijk slapen of komen uit het fris en klaar voor je volgende taak voelen .