De beste manieren om een klein Taille

Een teveel aan buikvet plaatst je in een verhoogd risico op type 2 diabetes, beroertes , hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk . Het verminderen van uw taille en onderhouden van een kleine taille is daarom essentieel om uw gezondheid te behouden . Aanpassingen levensstijl kan nodig zijn om je te helpen dat kleine taille te bereiken . Dieet

Als je eet ongezonde vetten , suiker en bewerkte voedingsmiddelen , zal uw taille te verhogen . Consumeer een gezond dieet om een kleine taille te behouden . Eet groenten, fruit , volkoren - granen , magere eiwitten en onverzadigde vetten .

Vermijd voedingsmiddelen die je water vast te houden of bloat je buik , als u wilt dat uw taille klein . In minder dan 2300 mg natrium , zoals aanbevolen door WebMD . Beperk - gas -inducerende voedingsmiddelen zoals bonen , spruitjes , broccoli en bloemkool . Verminder uw consumptie van kauwgom en koolzuurhoudende dranken , omdat deze kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel .
Oefening

Te hebben en een kleine taille te behouden , regelmatige lichaamsbeweging is essentieel. Voer cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten per dag . Neem het op kracht-oefeningen op twee dagen van de week . Cardiovasculaire oefening omvat joggen , zwemmen, fietsen of wandelen. Gebruik je lichaamsgewicht , gewogen machines of vrije gewichten voor uw krachttraining routine . Onder andere buikspieroefeningen , zoals crunches en situps . De combinatie van cardio-en krachttraining houdt voedingsmiddelen worden opgeslagen als vet . Spierweefsel , wat je metabolisme stimuleert , wordt gehandhaafd en verbeterd .
Beheren Stress

Een hoog stressniveau kan gewichtstoename , voornamelijk rond uw midden te activeren . Als je ervaart een hoge mate van stress , is survival mode van uw lichaam gestimuleerd . Je lichaam releases cortisol , een stresshormoon , die oncontroleerbare hunkeren triggers voor - dieet saboteren voedingsmiddelen . Het vet dat je te krijgen wordt opgeslagen in je buik , omdat het het dichtst bij uw lever waar het snel kan worden omgezet in energie . Krijgen ten minste acht uur slaap per nacht , vanwege een gebrek aan slaap maakt je minder goed in staat om stress te bestrijden . Vermijd het nemen van te veel werk en verantwoordelijkheid ; delegeren taken. Neem de tijd om diep te ademen tijdens stressvolle periodes . Praktijk mediteren technieken om uw stressniveau laag te houden .
Afslanken kleding

Om het uiterlijk van een kleinere taille te krijgen , draag - buik controlerende shapewear onder je kleren . Shapewear verzacht uitstulpingen en visueel neemt centimeter van je taille . Shapewear komt in de vorm van slips, shorts, hemdjes , gordels en volledige bodysuits . Zowel mannen als vrouwen kunnen shapewear dragen . Dragen jeans en tops met een ingebouwde buik - bedieningspaneel dat slims uw taille. Kopen shapewear en de buik -control kleding bij online winkels of van grote warenhuizen .