Gewichtsverlies na spenen

Terwijl sommige vrouwen doen daling van het gewicht tijdens de borstvoeding , anderen vinden dat hun gewicht stabiel blijft of toeneemt. Omdat vrouwen die borstvoeding geven kan niet significant snijden in hun calorie-inname zonder schade aan hun melk leveren , kan het moeilijk zijn om een ernstig dieet en lichaamsbeweging programma te starten bij het zogen van een baby . Terwijl bitterzoet en emotioneel voor veel nieuwe moeders , spenen biedt wel vrouwen een nieuwe kans om te beginnen met een consistente dieet en lichaamsbeweging plan . Weight Loss

Volgens lactatiekundige Kelly Bonyata , verpleging moeders behoefte aan een extra 200 calorieën per dag . Een van de belangrijkste aanpassingen na het spenen van uw baby is om je eetgewoonten te veranderen , zodat je niet meer consumeren evenveel calorieën als je deed tijdens de borstvoeding . Als alternatief kunnen nieuwe moeders ervoor kiezen om hun calorieën statische houden maar dienovereenkomstig verhogen hun activiteitenniveau. Vrouwen die zich niet aan een van deze dingen te doen zou gewichtstoename ondervinden na het spenen van hun baby's. Een manier om uw dieet plan te starten is om je vet inname met 20 procent tot 25 procent , terwijl het handhaven van een adequaat niveau van eiwit . Eiwit helpt voorkomen dat het verlies van spiermassa en geeft energie u nodig heeft bij de verzorging van je baby en /of oudere kinderen . Drukke moeders moet ook proberen het verspreiden van hun calorie-inname door het consumeren van een aantal mini - maaltijden in plaats van drie grote , traditionele maaltijden. Dit zal helpen de energie op peil te houden en houden u van te veel eten tijdens de maaltijden of genieten van ongezonde snacks . Het is ook nuttig om te voorkomen dat snacken af van de plaat van uw kind of het beëindigen van haar maaltijden voor haar . Deze kleine hoeveelheden calorieën optellen gedurende de dag .
Oefening

Met een nieuwe baby of peuter , kan het moeilijk zijn om de tijd om regelmatig te oefenen te vinden. Kies een aërobe activiteit en proberen om het te doen op een dagelijkse basis . Nieuwe moeders vaak vinden dat het lopen past bij hun schema, omdat ze hun kinderen mee kunnen brengen met behulp van een kinderwagen . Volgens Cedric X. Bryant , de chief inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise , is het belangrijk om te oefenen passen in zoveel mogelijk , maar ochtendgymnastiek optimaal blijft , omdat het de neiging om de dag tempo bepalen . Door de uitoefening van in de ochtend, kunt u ervoor zorgen dat er geen afleiding in de weg van uw dagelijkse dosis van lichamelijke activiteit. Als je niet kan passen in een wandeling , probeer dan een van de moeder-en- kind fitness-dvd's . Deze video's bieden suggesties voor oefeningen die je baby bevatten , waardoor uw trainingstijd leuk en lonend voor jullie beiden . Een artikel van maart 2006 gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine bleek dat matige lichaamsbeweging zou kunnen helpen mensen meer gewicht verliezen dan inspannende lichaamsbeweging . Probeer een mix van matige en dynamische cardiovasculaire oefening omvatten om kilo's verdwijnen met behoud van uw spiermassa , dat helpt om je sterk en gespierd .