Hoe kan ik 100 kilo te verliezen in een jaar met een dieet & Oefening

Fad diëten komen en gaan , maar er is een waarheid over het verliezen van gewicht - moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt om de overtollige kilo's te verliezen . Hoewel het mogelijk is om 100 aan een jaar door dieet en lichaamsbeweging verliezen , kan iedereen dit doen . Veilig gewichtsverlies is ongeveer een pond of twee per week , en het verliezen van £ 100 in een jaar vergt een wekelijkse gewichtsverlies van bijna £ 2 . Dat betekent dat je moet verbranden ongeveer 1000 calorieën meer dan je in elke dag. Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Volg uw voedselinname voor een week , het eten als je op dit moment doet . Volg de calorieën, vet , koolhydraten , eiwitten en vezels in je eten . Gebruik een online voeding database, zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw databank 's ( zie link in Resources ) . Tally de dagelijkse totalen om te leren hoeveel calorieën u momenteel consumeren . Kopen van 2

Meld je dagelijkse activiteit gedurende een week , te oefenen als je op dit moment doet . Bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt met een online calculator , zoals calorieën te tellen ( zie link in Resources ) . Gebruik een calorieën verbrand rekenmachine die je gewicht in aanmerking neemt als zwaardere mensen meer calorieën verbranden dan een dunnere persoon die dezelfde oefening voor dezelfde hoeveelheid tijd .
3

Bepaal hoeveel calorieën je zou moeten nemen in per dag . Het aantal is afhankelijk van uw geslacht en of u al actief zijn . Zoek de informatie in een bron, zoals de USDA MyPyramid data ( zie link in Resources ) .

Beslis 4 hoeveel van de 1000 calorieën per dag moet je schuur tot twee pond per week te verliezen zal komen van voeding en hoeveel zal komen van extra oefening . Gebruik de informatie geleerd in stap 3 over dagelijkse calorie moet ervoor zorgen dat je niet lager worden dan gezonde minimale inname voor uw geslacht en levensstijl.
5

Bouw een eten plan dat past binnen uw calorie bereik per dag . Gebruik een online calorieën tellen tool om monster menu's te bouwen . Kies bijvoorbeeld drie ontbijten u genieten van het eten . Steek in elk menu in de calorieënteller om te leren hoeveel calorieën zijn in het voedsel . Maak vervangingen en aanpassingen , zoals af te zien van boter op toast of het gebruik van magere melk , om calorieën te snijden . Gebruik een site als de USDA MyPyramid menu planner ( zie link in Resources ) voor hulp .
6

Maak een oefening plan dat zal helpen bij het verbranden van de overtollige calorieën . Gebruik een online calculator om oefeningen die de calorieën zal branden op basis van uw gewicht en geslacht kiezen. Herevalueer uw oefening plan als je gewicht te verliezen - . Zul je meer calorieën verbranden als zwaarder en moet trainingsduur of inspanning te verhogen als je dunner aan dezelfde calorieverbranding handhaven
7

Tally uw dagelijkse menu's met uw oefening van plan om te leren als je vergieten minstens 1.000 calorieën per dag ten opzichte van uw huidige niveau . Maak de nodige wijzigingen door te snijden voedsel of meer gebruik wordt gemaakt totdat u de juiste mix .
8

Volg je voeding en lichaamsbeweging plan. Schrijf alles op wat je eet en alle oefening die je volledig in je dagboek . Tally de cijfers elke dag om ervoor te zorgen dat je blijft op schema met calorie-inname en branden . Verander je eet- menu of oefeningen als je te vervelen - net controleer je nieuwe keuzes met de voeding -database en calorieënteller
9

Weeg jezelf wekelijks op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag en het dragen ofwel soortgelijke kleding . of geen kleding - dit zorgt ervoor dat uw kleding niet af te werpen uw gewicht resultaat . Let op je gewicht in je dagboek , zodat u kunt bijhouden van uw krimpende lichaam.