Hoe maak je een platte buik te krijgen in zes maanden

De maag is vaak een probleem plek voor veel mensen die proberen om gewicht te verliezen , als overtollig vet de neiging op te bouwen in de buik . Dit geldt vooral voor vrouwen , als hun natuurlijke metabolisme afneemt met de leeftijd en het wordt moeilijker om gewicht te verliezen . Het verkrijgen van een platte buik in zes maanden tijd is een redelijke gewichtsverlies doel , maar het vereist dat u wijzigingen aanbrengen in uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine . Instructies
1

Knip hoge suiker -en vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet , zoals snoep en frisdrank . Deze types van voedingsmiddelen bevatten lege calorieën die ervoor zorgt dat overtollige vet op te bouwen in je lichaam, met inbegrip van uw maag regio .

Eet Pagina 2 meer magere eiwitten , zoals amandelen , avocado's en vis . Eiwit helpt het lichaam vet te verbranden en zal u helpen het vet te elimineren in je maagstreek .
3

Voeg meer vezels in uw dieet in de vorm van verse groenten en fruit . Fiber helpt om de spijsvertering te bevorderen en zal een opgeblazen gevoel te elimineren .

Deelnemen
4 in een minimum van 30 minuten cardio drie keer per week . Cardio-oefeningen zoals wandelen, hardlopen , aerobics en zwemmen werk om vet te verbranden . Dit zal u helpen schuur ongewenste ponden rond je buik .
5

Voer juiste crunches minstens drie keer per week . Crunches werk van uw buikspieren en zal je maag toon als je vet te verbranden . Om een ​​goede crunch uitvoeren , ging op de grond liggen met je knieën omhoog. Plaats je handen achter je hoofd en gespannen uw buikspieren . Hef langzaam je hoofd en armen omhoog in de richting van je knieën met alleen je buikspieren terwijl je je onderrug plat op de grond . Begin met een set van 10 crunches elke keer dat je uit te werken en geleidelijk verhogen van het nummer dat u uit te voeren zoals ze gemakkelijker geworden . Bijvoorbeeld Voer 10 crunches een dag , 15 de volgende enzovoorts . Als je buikspieren sterker worden , zul je crunches makkelijker uit te voeren vinden .

Drink 6 water in plaats van suikerhoudende dranken, zoals koffie en frisdrank . Water houdt je lichaam gehydrateerd en spoel uw systeem zonder onnodig vet en calorieën .

Eet 7 alleen de aanbevolen portiegroottes van voedingsmiddelen . Te veel eten maakt het moeilijker voor u om gewicht te verliezen in je buik .