Hoe om gewicht te verliezen met weipoeder

Cargill beschrijft weipoeder als een bijproduct van de verwerking van melk tot kaas . Afzonderlijk, de Whey Protein Institute geeft aan dat wei-eiwit is voorzien van de hoogste hoeveelheid eiwit , door het gewicht , dat bekend is afkomstig uit een natuurlijke bron . Atleten en fitness liefhebbers gebruiken weipoeder in creatieve manieren om maaltijden te bereiden en maak shakes voor gewichtsverlies en de algehele goede gezondheid als gevolg van deze kwaliteiten . Weipoeder wordt gebruikt als een substituut ingrediënt ontworpen om hoge hoeveelheden eiwit te bieden , terwijl het verminderen van de totale koolhydraten en calorieverbruik om gewicht te laten vallen . Wat je
Comfortabele sportkleding
Wei-eiwit poeder
Multivitamine
Lichamelijk onderzoek
Toon meer instructies
1 Need

Assess huidige conditie niveaus met de hulp van een erkende medische professional om realistische doelen voor uw eiwitrijke gewichtsverlies programma. Uw arts moet de metingen met betrekking tot lengte, gewicht en samenstelling van het bloed om te bepalen of je lichaam geschikt is voor de voeding en lichaamsbeweging . De arts kan zelfs stellen dat een gewichtsverlies regime is nodig om het tegengaan van de nadelige gevolgen van obesitas , diabetes of een slechte cardiovasculaire gezondheid . Kopen van 2

Onderscheid tussen de verschillende kwaliteiten van weipoeder en selecteer een merk dat overeenkomt met uw doelstellingen . De kwaliteit en de kosten van het product is gerelateerd aan de verhouding van verzadigde vetten en lactose in het poeder . Controleer eiwitgehalte van de weipoeder bij gebruik als een ingrediënt en maaltijdvervanger .

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert de dagelijkse inname van 46g van eiwitten voor niet-zwangere vrouwen en 56g voor mannen. Actieve mensen moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 0,7 om het aantal grammen eiwit ze moeten elke dag consumeren bepalen .

Spier en Sterkte scheidt wei- eiwit poeders in isolaat , concentraat en mix categorieën die mengsels van de twee . Wei-eiwit isolaat de kwaliteitsklasse en draagt ​​meer dan 90 procent eiwit gew . Wei-eiwitconcentraat is de economische kwaliteit --- maar beschikt over grotere hoeveelheden vet in ruil voor lagere prijzen . Omwille van de vergelijking , kan wei- eiwitconcentraat 25 gram waarde eiwit in twee bolletjes bevatten , terwijl isolaat vereist slechts een schep voor de 25 gram. Een primeur is gelijk aan ongeveer 28 gram materiaal.
3

Invaller unflavored weipoeder voor meel in je koken en bakken recepten . De substitutie ratio is afhankelijk van merk en smaak. U kunt beginnen door het uitwisselen van ruwweg 15 procent van de bloem een recept met weipoeder , en verhoging van dit bedrag in de richting van 50 procent van de voorgestelde meel in de tijd. Gebruik weipoeder om smakelijke pannenkoeken , muffins en koekjes maken --- met minder koolhydraten dan meel .

Daarnaast kwaliteit weipoeder is een betere bron van eiwitten dan rood vlees . Hoogwaardige wei bevat lagere niveaus van cholesterol en verzadigde vetten .
4

Blend weipoeder met vruchten en vloeistoffen shakes maken als vervanging voor ongezonde snacks gedurende de dag . Ongezonde voedingsmiddelen zijn rijk aan suikers en verzadigde vetten , terwijl het niet elke substantiële voedingswaarde. De dikke consistentie en voedingsstoffen van de shakes helpen om de honger te verlichten op de korte termijn . Nadenkende dieet plannen worden vaak gesaboteerd door hunkeren naar voor snoepjes en verwerkte voedingsmiddelen . Voor het gemak , overweeg dan het dragen van een kolf van voorgemengde eiwit shake terwijl u weg bent van huis naar drang weerstaan ​​om calorierijke fast food eten.
5

Gebruik kracht en cardiovasculaire training om spiermassa te behouden terwijl je erbij neervalt gewicht. Integreer 30 minuten van cardiovasculaire activiteit in uw plan elke dag. Wandelen, joggen en lopen om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Prioriteit spiergroepen volgens nut en cosmetische doelstellingen voor gewichtheffen . Werk uit uw primaire doelgroep twee keer per week met gewichten . Laat spieren rusten door afwisselend spiergroepen elke sessie . Daarbij kunt u de gewichten op te heffen 3-5 keer per week , terwijl het minimaliseren van de risico's van de schade.

Bereid een wei- eiwit shake na de training . De National Institutes of Health geven aan dat spiervezels beschadigd zijn met oefening en vereisen eiwit materiaal voor reparatie achteraf .