Hoe snel gewicht te verliezen vóór de zwangerschap

Afvallen snel vóór de zwangerschap is een idee dat zich voordoet voor veel vrouwen . Je mag hopen u zult uw slanke vorm sneller terug te krijgen nadat de baby geboren is . Of wilt u misschien gewicht te verliezen om uw gezondheid te verbeteren in het belang van de baby. Hoe dan ook , moet uw gewichtsverlies doel altijd gericht zijn op gezondheid in plaats van verschijningen . Nooit is dit meer waar dan in de maanden voordat je zwanger wordt . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voor een volledige check-up . Vertel uw arts u probeert om gewicht te verliezen en ook dat je zwanger wilt worden . Uw arts zal u adviseren over hoe lang je moet wachten na het verliezen van gewicht voordat je probeert zwanger te worden. Kopen van 2

verliezen niet meer dan 2 pond per week . Als je arts adviseert u om gewicht langzamer verliezen , zich aan haar aanbevelingen . Enig gewichtsverlies dan £ 2 per week vertegenwoordigt enkele verlies van spiermassa , waardoor het moeilijker om de baby gewicht te verliezen na de zwangerschap .
3

Eet een zeer voedzaam dieet dat voldoende eiwitten bevat voor opbouwen en onderhouden van spiermassa, en veel koolhydraten voor energie. De USDA beveelt 46 gram eiwit voor vrouwen in de leeftijd 19-70 , maar je kan een beetje meer nodig hebt als je erg actief . Over het algemeen 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit , met 20 procent een goede schatting voor de gemiddelde actieve vrouw . Je hebt ongeveer 5 dagelijkse porties koolhydraten, die zal oplopen tot ongeveer 50 procent van je dagelijkse calorieën . Het saldo van uw calorieën afkomstig moet zijn uit groenten en fruit - ten minste 5 porties per dag. Elimineer voedingsmiddelen uit uw dieet dat lege suiker en vet calorieën bevatten . Ook kunnen zeer hoog eiwit of koolhydraatarme diëten benadrukken uw metabolische systemen , en moet voorafgaand aan de zwangerschap worden vermeden .
4

Neem dagelijks een multivitamine aanbevolen door uw arts . Veel OB /GYNs zal adviseren u beginnen met het nemen van een prenatale vitamine zelfs voordat je probeert zwanger te worden. Op deze manier kunt u er zeker van uw lichaam alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de vorming van de placenta en de fundamentele systemen van het lichaam van je baby.

Oefening 5 per dag . Ten minste 20 minuten inspannende cardiovasculaire oefening , minstens 4 dagen per week , is noodzakelijk voor het behoud fitness. Voor gewichtsverlies , 45 minuten , 6 dagen per week wordt aanbevolen. Cardiovasculaire oefening is de meest onmiddellijk efficiënte calorie - verbranding activiteit . Wandelen , hardlopen , zwemmen, fietsen , dansen en aerobics lessen zijn allemaal goede aerobic oefeningen . Teamsporten en circuit krachttraining kan ook aërobe voordelen , zolang je continu in beweging . Periodiek rusten en laat daarbij uw hartslag te vertragen zal aanzienlijk verminderen de aërobe en calorie - verbranding voordelen van uw training .

Integreer
6 krachttraining in je trainingsschema. Het bouwen van je spiermassa zal uw totale calorie- verbruik te verhogen , zelfs terwijl je in rust . Plus , zal uw verhoogde spiermassa helpen uw zwangerschap gewicht te verliezen sneller , evenals het toevoegen van stevigheid en definitie aan uw vorm .