Hoe tot 5 pond per week verliezen

Afvallen kan een uitdaging zijn , vooral als je doel is het verliezen van £ 5 per week . Een pond vet bevat 3500 calorieën volgens Gewichtsverlies voor iedereen, een website gewijd aan fitness. Dus, tot 5 pond per week te verliezen, moet je ongeveer 2500 calorieën per dag verbranden. Om dit te bereiken , consistente dieet in combinatie met lichaamsbeweging is een must . Motivatie is ook een belangrijke factor als het gaat om het verliezen van gewicht en kan het maken of breken factor van uw routine. Wat je
Workout tijdschrift nodig
Optionele gewichtheffen apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
1

Elimineer calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet . Specifiek verwijderen voedsel zoals verwerkt en fastfood. Verhoog uw inname van het vullen , maar low-calorie snacks zoals groenten , fruit en haver . Stop alles wat calorieën bevat en te vervangen door zero-calorie water drinken . Dit kan een groot verschil maken --- frisdranken en sappen kan enkele honderden calorieën per portie bevatten .

Verhoog Pagina 2 uw dagelijkse lichaamsbeweging door het doen van cardio-en krachttraining . Om voldoende calorieën tot 5 pond te verliezen een week branden , ga je nodig hebt om elke dag te oefenen . Baseer uw routine rond cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen , zwemmen, roeien , klimmen of gymnastiek . U kunt ook opnemen samengestelde gewogen oefeningen om spieren te krijgen , zoals squats , bankdrukken , dode liften , pull - ups en lunges . Om goede resultaten te zien , moet u oefenen op hoge intensiteit ten minste 30 tot 60 minuten per dag .

Word
3 meer fysiek actief zijn in alledaagse dingen . Start met behulp van trap in plaats van de lift . In plaats van het rijden op werkt, fietsen of wandelen als het een optie . Deze kleine veranderingen in uw lichamelijke activiteit zal helpen om extra calorieën te verbranden als je niet uit te werken .
4

Bewaak uw vooruitgang twee keer per week . Aangezien het gewicht schommelt op een dagelijkse basis , wegen slechts jezelf twee keer per week om de voortgang te bewaken . Houd een dagboek bij en schrijf je gewichtsverlies resultaten te zien waar je routine aanpassingen nodig . Het opschrijven van je dagelijkse calorie- verbruik in een dagboek is ook gunstig voor het bijhouden van uw vooruitgang.
5

Seek bemoediging en inspiratie . Motivatie is een van de grootste factoren in een succesvol programma van het gewichtsverlies . Vraag je vrienden voor de aanmoediging en ondersteuning in uw gewichtsverlies inspanningen . Ook zoeken inspiratie uit succesverhalen in bronnen zoals tijdschriften of websites . Het plaatsen van foto's van je doel lichaamsbouw door een spiegel kan ook inspirerend zijn. Ontwikkel een nooit opgeven houding en verwijder eventuele negatieve gevoelens van mislukkingen in het verleden .