How to Get Rid van Upper maag vet

Het hebben van overtollig buikvet verhoogt het risico op het krijgen van bepaalde vormen van kanker , diabetes , hart-en vaatziekten , beroertes en hoge bloeddruk , volgens de Dr Marilyn Glenville website. Om uw bovenste maag vet te verminderen , zijn er gerichte oefeningen die je kunt doen . Echter , zijn gericht alleen oefeningen niet van plan om zich te ontdoen van uw maag vet . Je moet beginnen met het eten van recht en het doen van een combinatie van oefeningen om de gewenste resultaten te krijgen . Instructies
1

Ban of verminderen van stress uit je leven . Verhoogde stress los het stresshormoon cortisol , die wordt geassocieerd met maag vet . Adem diep tijdens stressvolle tijden , delegeren verantwoordelijkheden indien nodig en doe aan yoga of meditatie .

Drink Pagina 2 water gedurende de dag om een gezonde spijsvertering te bevorderen , een opgeblazen gevoel te vermijden , vervoer voedingsstoffen , moet u uw systeem en houden u gehydrateerd .

Geef
3 je lichaam met een constante voeding om te voorkomen dat verlangen resultaat - saboteren voedingsmiddelen . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag door het eten van elke drie uur . Bereid kleine maaltijden van tevoren met behulp van vezelrijke en volkoren complexe koolhydraten , onverzadigde vetten, zoals rauwe noten en olijfolie en magere eiwitten zoals vis en kalkoen .
4

Voer cardiovasculaire oefening drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag . Verhoog uw hartslag om je stofwisseling te activeren en vet te verbranden over het hele lichaam , ook in de maagstreek . Cardiovasculaire oefening omvat hardlopen, zwemmen en fietsen.
5

trainen met gewichten om je hele lichaam toon en om te voorkomen dat uw voedsel uit te draaien in vet. Het opbouwen van spiermassa kan uw lichaam het verbranden van vet, zelfs tijdens rust . Uit te werken met gewichten drie dagen per week en nemen een rustdag na elke training , zodat je spieren zich kunnen herstellen.
6

Doe buikspieroefeningen zodat u een strak en afgezwakt maag om te laten zien na de vetlaag is verdwenen . Richten zich op de bovenste maag met 2-3 sets van crunches . Liggen op de grond op je rug , met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd voor steun . Gebruik je bovenste buikspieren om gewoon je schouderbladen tillen van de vloer . Adem uit op de inspanning en laat jezelf langzaam . Herhaal de crunches 10 tot 15 keer per set als uw conditie toelaat .
7

Voer 2-3 sets van clam - shell crunches voor een extra uitdaging en de bovenste buikspieren richten van tegenover elkaar staande partijen . Doe een standaard crunch , maar in plaats van alleen het verhogen van uw schouderbladen , ook breng je knieën naar je borst . Adem de inspanning en laat zowel de schouderbladen en benen terug naar de uitgangspositie . Do 10-15 herhalingen per set als uw conditie toelaat .
8

Geef je lichaam acht uur rust 's nachts om zich te herstellen en u te voorzien van nieuwe energie .