De fundamentele vergelijking voor gewichtsverlies is nemen minder calorieën dan je verbruikt . Oefening helpt je calorieën te verbruiken , maar dat is slechts een deel van deze vergelijking . Als u het branden van een extra 300 calorieën per dag met een stevige wandeling door de buurt , maar beloon jezelf met een 350 - calorie kom roomijs , kunt u daadwerkelijk een geleidelijke gewichtstoename . De combinatie van oefening met een caloriearm eten plan kan je helpen gewicht te verliezen . Hoe snel dit gebeurt hangt af van de calorie tekort u maakt. Of £ 1 - Als je verbrandt 300 calorieën per dag en geniet van 200 calorieën minder dan je lichaam verbrandt door middel van dagelijkse activiteit , een 500 - calorie tekort dat in de loop van een week , zal oplopen tot 3.500 calorieën verloren creëer je . Als u met succes volgen calorie-inname en output , zal je beginnen met het zien gewichtsverlies resultaten zodra een week nadat u bent begonnen .
Frequency
Hoewel elke activiteit is positief , bepaalde intensiteit niveaus en duur zijn meer waarschijnlijk resulteren in gewichtsverlies. De American College of Sports Medicine meldt dat het uitvoeren van 250 minuten matig intensieve cardio-oefening per week resulteert in significante gewichtsverlies. Matige intensiteit cardio krijgt je hart sneller kloppen en je adem komen zwaardere - denk snel wandelen, zwemmen rondjes of fietsen op een relatief vlak terrein . De leden van de National Weight Control Registry , een groep van meer dan 4.000 mensen die met succes ten minste £ 30 hebben verloren en hield het uit voor een jaar of langer , oefenen 60 tot 90 minuten per dag te verliezen en te behouden gewichtsverlies. Als u het raken van de sportschool voor 30 minuten , vijf keer per week op een lage intensiteit , is de kans groot dat het zal maanden duren om een verandering in uw gewicht te zien - . Als je ziet elke verandering helemaal
Intensiteit
Als u intensief oefenen en verbrandt 400 calorieën of meer per sessie , zal je gewicht verliezen sneller , volgens een studie gepubliceerd in het nummer van " Geneeskunde en Wetenschap november 2008 in Sport en oefening "In deze studie , deelnemers die met een intensiteit groter dan hun lactaatdrempel uitgeoefend - . een ervaren inspanning van ongeveer 16 op een schaal van 1 tot 20 , waarbij 20 het zijn maximale output - verloren meer lichaamsvet en gewicht , vooral bij hun buik , na 16 weken dan deelnemers die op een lage intensiteit uitgeoefend maar brandde hetzelfde aantal calorieën . Kies ervoor om in plaats van lopen lopen , of sprints voeren op een stationaire fiets in plaats van trappen comfortabel naar dit hogere intensiteit te creëren .
Krachttraining
Strength - trainingen don 't verbrandt evenveel calorieën als cardio-oefening , maar ze dragen ook bij tot gewichtsverlies. Door het opbouwen van spiermassa , je metabolisme verandert je . Spierweefsel verbrandt meer energie in rust dan vetweefsel , zodat je lichaam maakt gebruik van de calorieën die je efficiënter verbruikt. De veranderingen die je ziet van krachttraining zal geleidelijk gebeuren , echter. Als u nieuw bent uit te oefenen , kunt u sneller dan een persoon die krachttraining voor enkele maanden of jaren is op de spieren zetten . Spierweefsel weegt meer dan vet, dus je kan zelfs gewichtstoename met een gerichte krachttraining programma als je vet te verliezen en spieren toe te voegen . Overwegen een beroep op lichaamsvet analyse , die kan worden gedaan door een gecertificeerde trainer , en de manier waarop je kleren passen om te beoordelen of je verandert je lichaam ten goede. Afhankelijk van uw krachttraining regime en uw gewicht vanaf , kunt u de resultaten zien in slechts twee weken - of het kan vier tot 12 weken duren om een verandering opmerken
Enzymtherapie voor Weight Loss
Enzymen werken als de toetsen te ontgrendelen specifieke leven genererende activiteiten in
Heeft Koffie Make You Lose Weight
? Hoewel het mogelijk is dat het drinken van koffie kan helpen om het gewicht af , het toe
Dieet Tips om 50 pond te verliezen
Het verliezen van £ 50 kan lijken als een ontmoedigende taak , vooral met de overvloed aan
Hoe meer vaak eten en gewicht te verliezen
Het eten van een evenwichtige , gezonde voeding is essentieel als je wens om gewicht te ve
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win