Een hart gezond dieet en magere melk

Magere melk kan een heerlijke deel van een hart - gezond dieet. Omdat de verzadigde vet in volle melk en vetarme melk is verwijderd , magere melk niet bijdraagt ​​tot hartkwaal dezelfde wijze als deze andere melksoorten macht . Magere melk kan zelfs een beschermend effect op de gezondheid van het hart wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een algehele gezonde maaltijd plan . Eten voor een gezond hart

hart- gezond eten gaat consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en laag in verzadigd vet , teveel suiker en cholesterol zijn . Groenten , fruit , volle granen , mager vlees , gezonde onverzadigde oliën en vetarme zuivelproducten kunnen allemaal deel uitmaken van een hart - gezond dieet . Omdat overgewicht of obesitas kan bijdragen aan hart-en vaatziekten , het handhaven van een gezond gewicht is van essentieel belang voor de algehele gezondheid van het hart . Het beperken van calorieën kan helpen bij het verlagen van uw gewicht en het risico van hart-en vaatziekten te verminderen .
Magere Melk Voeding

Magere melk is een goede bron van calcium , en mensen tussen de leeftijden van 19 en 50 moet streven naar ongeveer 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Een kopje magere melk bevat 316 milligram calcium , dus het geeft bijna een derde van de dagelijkse behoeften van de typische volwassene . Want het heeft slechts 91 calorieën per kop , magere melk kan ook helpen om uw gewicht te behouden . Verrijkte magere melk is ook rijk aan vitamine A , vitamine D , fosfor en kalium , en het heeft 8,75 gram eiwit in elk kopje .
Milk beschermende effecten

een studie gepubliceerd in 2005 in het "Journal of Epidemiology and Community Health ' bleek dat mannen die meer dan een dag dronk een halve liter melk hadden een lager risico van ischemische hartziekten en beroerte dan mannen die minder melk gedronken . Een andere studie , gepubliceerd in 2006 in het tijdschrift " Hypertensie , " vond dat de consumptie van zuivelproducten met een laag gehalte aan verzadigd vet het risico op hoge bloeddruk , een risicofactor voor hart-en vaatziekten .
steken met magere

Als u zich zorgen over hart-en vaatziekten zijn en genieten van melk , steken met skim is een strategie die kan helpen houden je gezond . Magere melk kan worden gebruikt in recepten als vervanging van volle melk , dus er is geen behoefte om uw favoriete gerechten te schuwen wanneer u overschakelt naar vetvrije melk. Je moet ook kiezen voor andere zuivelproducten gemaakt van magere melk in plaats van volle melk . Taptemelk versies van kaas , yoghurt , gecondenseerde melk en karnemelk kunnen allemaal gebruikt worden op dezelfde manier als de gewone volle melk versies .