Hoe te Emotionele Snacking Stop

Eten gaat over veel meer dan alleen het verstrekken van uw lichaam met energie. Mensen associëren voedsel met emoties , ervaringen en gezelligheid . Hoewel dergelijke verbindingen zijn meestal normaal en aanvaardbaar is , kunnen ze soms bevorderen slechte eetgewoonten . Als alles wat je wilt doen is chow neer op een bord frietjes als je een beetje naar beneden voelt, je bent een emotionele eter . Om emotioneel eten te overwinnen , is het belangrijk om een sterke betrokkenheid bij uw geestelijke en lichamelijke gezondheid te maken. Alleen dan zul je in staat zijn om de nodige veranderingen aan te brengen voor een gezonde voeding en levensstijl . Instructies
1

Zoek uit waarom en wanneer je emotioneel eten. Bijvoorbeeld , misschien woede vraagt ​​niet om een verlangen , maar eenzaam doet . Bovendien , misschien heb je alleen eenzaam voelen ( en honger ) in de avonden wanneer u thuis bent alleen. Het bijhouden van een dagboek voedsel dat een korte beschrijving van je gevoelens omvat zowel voor als na het eten kan helpen te ontdekken van dit soort patronen . Kopen van 2

Identificeer uw triggers . Bijvoorbeeld , misschien heb je emotioneel eten elke keer dat je uit de telefoon met je moeder , want ze maakt je angstig voelt . Zodra je je bewust bent van de stimuli die emotioneel eten vraagt ​​, de nodige aanpassingen . Als het mogelijk is , beperk uw contactpersoon naar de dingen die je triggeren . Indien dit niet mogelijk is , vindt gezondere reageren . Bijvoorbeeld , het schrijven in je dagboek , een wandeling of het bellen van een vriend zijn allemaal goede manieren om negatieve gevoelens om te gaan .
3

Vraag uzelf af of u gebruik maakt van voedsel als een vervanging voor iets wat je ontbreken in je leven . Bijvoorbeeld , misschien heb je niet genoeg opwinding in je leven en je eet om de verveling tegen te gaan . Of misschien heb je niet heel veel intieme relaties . Als er iets ontbreekt , naar buiten en krijgen het. Maak vrienden , probeer een nieuwe sport , werken aan je gevoel van eigenwaarde of het vinden van een baan waarvan je houdt. Slechts eenmaal de leegte gevuld is zal de behoefte aan emotioneel eten daling .
4

Vraag uzelf af of u gebruik maakt van voedsel om een probleem in je leven te vermijden . Misschien heb je een enorme ruzie met je beste vriend een paar maanden geleden gehad en heb sindsdien niet meer met haar gesproken . Overigens heb je ook begonnen Downing een pond chocolade op wat vroeger uw avondje uit met haar . Als er een probleem is dat je voorkomt , pakken het zo snel mogelijk . Het eten van junk zou tijdelijk je beter te voelen , maar het zal niet het probleem op te lossen en zal uw gezondheid schaden op de lange termijn .
5

Maak uw voorraadkast een veilige haven . Het houden van slechts een beperkte hoeveelheid van gezonde snacks in uw huis is de snelste en eenvoudigste manier om emotioneel eten te beperken . Zelfs nadat je hebt een verschrikkelijke dag , emotionele snacken is gewoon niet mogelijk als er niets te snack op .
6

Neem het jezelf makkelijk . Als je rotzooi op en hebben een emotioneel gedreven tussendoortje , vergeef jezelf en ga verder. Brainstorm constructieve manieren om te voorkomen dat het eten de volgende keer dat je emotioneel voelt .