Hoe om vitamine A -inname te verhogen zonder Supplementen

Vitamine A-tekort is meestal het gevolg van ondervoeding . Omdat vitamine A is essentieel voor het gezichtsvermogen gezonde tanden en botten en onderhoud van gezonde huid en slijmvliezen , het voorkomt veel chronische ziekten . Vitamine A bevat zowel retinol en caroteen . Retinol is essentieel voor gezonde visie . Tekorten aan vitamine A kan frequent ademhalingsproblemen , huidziekten en slapeloosheid en aandoeningen van de ogen veroorzaken . Daarom is het belangrijk om te zoeken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A. De instructies zijn
1

Stock op orgaanvlees zoals lever en ingewanden , zijn de meest geconcentreerde bron van retinol . Rundvlees lever is zo rijk aan vitamine A , dat het niet meer dat een keer per week worden gegeten .

Eet Pagina 2 meer fruit . Geel en oranje vruchten , in het bijzonder , een hoog gehalte aan vitamine A. Cantaloupe heeft de grootste hoeveelheid vitamine A. Andere vruchten die de vitamine onder andere citroenen , bananen , mango's, roze pompelmoes , perziken en gedroogde abrikozen .
Goedkope 3

Eet je groenten . Oranje groenten , zoals wortelen , pompoenen en zoete aardappelen zijn de beste plantaardige bronnen van vitamine A. Echter , donkergroene bladgroenten zoals spinazie , boerenkool , boerenkool , romaine sla , evenals broccoli , zijn rijk aan vitamine A. Het is zei dat hoe donkerder de kleur , hoe hoger de beta - caroteen .
4

Verwerk oliën in uw dieet . Goede bronnen van de retinol vitamine A zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan olie . Deze omvatten eieren, kaas , vette vis en yoghurt
5

Strooi op de smaakmakers . Kruiden, waaronder kruiden en specerijen , hoewel spaarzaam gebruikt zijn goede manieren om wat extra vitamine A toe te voegen aan het dieet . Kruiden die hoge concentraties van vitamine A zijn onder andere zoete basilicum , gember , citroengras , en munt . Kruiden omvatten komijn en kurkuma .