Hoe de Psoas Muscle Stretch

Hoewel er weinig stretch klassen noemen de psoas spier bij naam , deze ingewikkelde spier is een van de belangrijkste in het lichaam . Joining de onderrug en de binnenkant van de dijen , de psoas spier is verantwoordelijk voor de beweging van de benen en soepelheid van de wervelkolom . Een strakke psoas is vaak de oorzaak van lage rugpijn , kniepijn en krapte op de heupen en dijen . Instructies
1

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wijst naar het plafond . Hoewel deze positie lijkt volkomen statisch , het is echt een basic psoas stretch. Voor mensen met ernstige pijn in de onderrug , dit is een veilige manier om de psoas te ontspannen en te verlengen. Kopen van 2

Veronderstel dezelfde positie als in stap 1 . Het houden van een knie gebogen , strek het andere been langs de vloer . Adem diep in, houdt u ongeveer 30 seconden , en schakel benen. Deze zachte stretch richt zich op de psoas spier en is geschikt voor matige pijn in de rug .
3

Rust in dezelfde positie als in stap 1 . Breng de rechter knie naar de borst , die het been net onder de knie . Hou deze positie een paar seconden en dan , terwijl de gebogen knie , strek het linkerbeen op de vloer . Vervolgens breng het linkerbeen terug naar zijn oorspronkelijke gebogen positie . Schakel benen .
4

Kniel op de vloer . Verplaats een been naar voren , met gebogen knie op 90 graden , en rust je gewicht op je voet . Verplaats het andere been naar achteren , zodat de voet , kuit en knie op de vloer rusten . Langzaam voorover leunen totdat je rek voelt in de heup van het achterste been . Houd dit 30 tot 60 seconden , en schakel benen. Dit is een diepere psoas stretch.

Stand
5 rechtop , en verplaats een voet ongeveer 10 centimeter achter de andere . Buig zowel uw voor-en achterzijde knieën, gelijkmatig verdelen uw gewicht tussen je twee voeten . Zorg ervoor dat je knieën niet uitstrekken langs je voeten , en houd je heupen vooruit bereiken . Houd dit 20 seconden , en switch voeten.
6

Ga op handen en voeten , en breng de knie van een been tussen je twee handen . Plaats het buitenste deel van die gebogen been op de vloer . Strek het andere been achter je . Houd uw lichaam afgestemd op je heupen , en voel de rek in de heup ( en psoas spier) van je gebogen been . Schakel benen .