Oefeningen voor een gebroken pols

Een polsbreuk doet zich voor wanneer een of meer botten breken in de ellepijp of radius . Mensen kunnen hun pols breken als gevolg van letsel , zoals wanneer ze vallen of tijdens het sporten . Polsfracturen kan ook gebeuren als gevolg van slechte voeding of veroudering. Het duurt maximaal 10 weken voor een pols te genezen . Daarna , een arts voert meestal een patiënt op een pols uitstrekt en trainingsprogramma . Soorten polsfracturen

Er zijn twee hoofdtypen van polsfracturen : A Colle 's en een saphoid . Een Colle breuk optreedt meestal aan het eind van het spaakbeen , de onderarm bot op de duim zijde . Colle fracturen komen vaak voor bij oudere mensen . Een scafoïdfractuur optreedt tussen de scafoïd en buiten de straal waar de duim en pols sluit . Het is een veel voorkomende fractuur onder jongeren die voetbal , softbal of andere sporten te spelen . Oefeningen voor beide breuk vergelijkbaar . Echter nooit een pols oefening routine te starten totdat uw arts bevestigt dat het bot is genezen .
Stretching en buigen Oefeningen

De volgende oefeningen zijn zodra uw arts aanbevolen geeft zijn of haar toestemming. Deze oefeningen kunnen elke dag worden uitgevoerd om de flexibiliteit en kracht op te bouwen in de spieren , als mensen die hun polsen breken een aanzienlijke hoeveelheid atrofie ( spierverlies ) zal hebben in hun onderarmen

Elbow Bends : . Terwijl je, maken een losse vuist ( onderste vuist naar beneden ) en houd beide armen voor je . Buig langzaam je ellebogen naar achteren voor een goede rek . Buig de polsen terug als je flex je triceps . Herhaal deze beweging 10 keer. Dit rekt de omliggende onderarm spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar het gebied om genezing te bevorderen

Pols Bends : . Zitten op een bankje of bureau . Plaats een hand ( handpalmen naar beneden ) over de rand . Het houden van uw hand open en laat deze voor een goed stuk , til deze omhoog en uitrekken . Doe 10 herhalingen met elke pols

van links naar rechts Pols Bends : . Terwijl in dezelfde positie als voor de pols bochten oefening , langzaam je hand ( handpalmen naar beneden ) naar links , dan naar rechts , ze uitrekken aan elk uiteinde . Do 10 volledige herhalingen ( weer over en weer telt als een rep ) op Twitter

Onderarm rotaties : . Terwijl staand of zittend , houdt een arm tegen uw zijde gebogen 90 graden bij de elleboog , met de hand open en de handpalm naar boven . Draai langzaam de duim naar binnen totdat de handpalmen naar de vloer. Rek de spieren . Keer terug naar de startpositie en stretch . Doe 10 herhalingen met elke hand . Deze oefening zal helpen rekken van de flexoren en extensoren in de onderarm .
Sterkte Building Oefeningen

De volgende oefeningen helpen u sterkte en de grootte van je pols te krijgen en onderarm spieren . De halter oefeningen mag niet meer dan 2-3 keer worden uitgevoerd per week

Tennis Ball Squeeze : . Houd een tennisbal in de palm van je hand . Knijp de tennisbal gedurende 5 seconden en ontspan. Herhaal dit voor 10 herhalingen . Dit is de eerste echte compressie oefening voor kracht

Wrist Curls : . Zitten op een bankje met je hand over de rand , palm naar boven . Neem een ​​lichte halter en langzaam krullen naar u toe , deze dan zakken naar beneden . Doe 10 herhalingen met elke hand . Je zal uiteindelijk in staat zijn om meer gewicht te behandelen , maar gebruik relatief lichte gewichten voor een tijdje

Reverse Wrist Curls : . Deze oefening wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde beweging van de pols krullen . Je zult waarschijnlijk een lichtere halter nodig, want de extensor spieren in de onderarm zijn niet zo sterk als de flexoren . Langzaam omhoog en omlaag de halter met je handpalmen naar beneden . Buig de spieren aan beide uiteinden

vingeroefening : . Plaats een elastiek rond je vingers en duim . Langzaam strek je vingers tegen de spanning van de rubberband , dan ontspannen . Herhaal deze oefening 10 keer.