Dingen om te helpen als je depressief

momenten van verdriet en wanhoop zijn vaak voor iedereen , maar voor veel mensen deze gevoelens niet voorbij met de tijd. Ze zijn aan de gang , intens en interfereren met het leven . De Nationale Alliantie op Mental Illness ( NAMI ) meldt dat 15 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan een ernstige depressie . Een andere 10,9 miljoen volwassenen worden beïnvloed door een chronische en minder ernstige vorm van depressie bekend als dysthymie , volgens het National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Gelukkig depressie in vele vormen te behandelen , en er zijn veel dingen die die getroffen kunnen doen om zich beter te voelen . Oefening Regelmatig

Naast de fysieke voordelen voor de gezondheid , lichaamsbeweging is gekoppeld aan een verbeterde mentale toestand . Volgens WebMD , oefenen endorfine in het lichaam die te sturen " feel good" signalen naar de hersenen , waardoor elke waarneming van pijn te verminderen . Fysieke activiteit , van wandelen tot fietsen te dansen , is gevonden om het gevoel van eigenwaarde te verhogen, terwijl ook het verminderen van gevoelens van angst , depressie en stress . Harvard Medical School waarschuwt dat de oefening niet kan genezen depressie, maar het kan verbeteren stemming . Een overzicht van het verleden onderzoek toont aan dat de oefening is een effectief onderdeel van de behandeling van milde tot ernstige depressie .
Eat Well

Kies geheel natuurlijke voedingsmiddelen te helpen met depressie . Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Londen en gepubliceerd in een 2009 nummer van het " British Journal of Psychiatry , " vond dat een dieet rijk aan vis, groenten en fruit verminderde de kans op depressie. Verwerkt en gefrituurd voedsel, snoep en vetrijke zuivelproducten had het tegenovergestelde effect. Hele voedingsmiddelen bevatten meer voedingsstoffen en anti-oxidanten die het lichaam en geest de macht , terwijl junk food laat je moe en depressief .
Vrijwilliger

Anderen helpen is een geweldige manier om te helpen omgaan met depressie. Mensen die vrijwilliger zijn gevonden om gezonder te zijn, zowel fysiek als mentaal . Onderzoekers van de Universiteit van Texas in Austin onderzocht drie jaar van survey-gegevens van vrijwilligers . Hun bevindingen gerapporteerd in een oplage van 2003 " Social Science & Medicine , " onthulde dat vrijwilligerswerk verlaagd depressie in alle leeftijdsgroepen . Het helpen van anderen is een geweldige manier om jezelf te helpen omgaan met depressie . Vrijwilligerswerk is een positieve activiteit die u toelaat om naar anderen weten in een sociale omgeving .
Verlof Tijd voor Jezelf

Gewoon het nemen van de tijd elke dag om iets wat je doet genieten kan een lange weg te helpen met een depressie . Tijd vrij , ook al is het slechts 30 minuten , om een ​​wandeling , een boek lezen , naar muziek luisteren , spelen met je huisdier of zelfs televisie kijken. Je kan hebben om jezelf te duwen in eerste instantie om de motivatie te vinden, of het kan voelen alsof je geen tijd voor jezelf . Neem kleine stappen, zoals het negeren van de telefoon of het maken van een lijst van de dingen die je graag zou willen doen . Kies een item om zich te concentreren op .
Deel je gevoelens

Hetzij in persoon of online , helpt het om met iemand over je depressie te praten. Maak een afspraak voor een ontmoeting met een therapeut of counselor . U kunt ook kijken naar websites die virtuele steungroepen zoals Daily Strength of Patiënten Like Me bieden . Of vertrouwen in een vriend of familielid die je vertrouwt. Als het maakt je meer comfortabel , kunt u beginnen met het schrijven van je gedachten neer in een dagboek .
Stay Sociale

Een van de symptomen van depressie is isolatie van vrienden , familie en sociale activiteiten . De Helpguide suggereert dat je verder actief te blijven door het maken van een poging om borrels te plannen met vrienden . Probeer te sluiten bij een nieuwe club of activiteit om nieuwe mensen te ontmoeten . Hoe langer je blijft door jezelf, hoe moeilijker het kan worden om te gaan met depressie. Sociale interactie is belangrijk voor het verkrijgen van het huis uit en terug in de swing van het leven .